Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
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Introduction à la Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
Le banc incliné Dumbbell Hammer Grip à deux bras est un exercice très efficace qui cible les muscles du haut du dos, des biceps et des épaules, offrant un entraînement complet du haut du corps. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de condition physique qui souhaitent améliorer la force du haut de leur corps, améliorer la définition musculaire et améliorer leur condition physique globale. Cet exercice est attrayant car il aide non seulement à renforcer le dos et à améliorer la posture, mais il contribue également à de meilleures performances dans d’autres exercices de musculation et activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
- En gardant le dos droit et la poitrine relevée, tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en veillant à ne pas utiliser votre dos ou vos épaules pour soulever les poids.
- Au sommet du mouvement, serrez vos omoplates ensemble pendant une seconde pour maximiser la contraction.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle des poids à tout moment.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant de conserver la forme correcte tout au long.
Conseils pour l'exécution Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
- Bonne prise : Pour la prise du marteau, tenez les haltères de manière à ce que vos paumes se fassent face. Cette prise cible les muscles différemment d’une rangée traditionnelle et peut contribuer à améliorer la stabilité du poignet. Évitez de serrer trop fort les haltères, car cela pourrait provoquer des tensions inutiles dans vos poignets et vos avant-bras.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez le ramage, tirez les haltères vers votre poitrine de manière contrôlée, en gardant vos coudes près de votre corps. Évitez de faire des secousses ou d'utiliser votre élan pour soulever les poids, car cela peut entraîner des blessures et ne fait pas travailler efficacement vos muscles.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous de
Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice de rangée à deux bras avec haltère et marteau incliné. Cependant, il est important de commencer avec un poids gérable et pas trop lourd. Il est également crucial de maintenir une bonne forme tout au long de l’exercice pour éviter les blessures. Les débutants devraient envisager de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser leur forme lorsqu'ils tentent pour la première fois cet exercice.
Quelles sont les variations courantes de Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras?
- Banc incliné avec poignée en pronation avec haltères, rangée à deux bras : dans cette variante, les haltères sont tenus avec une prise en pronation (paumes tournées vers les pieds) pour cibler différents groupes musculaires.
- Rangée d'haltères à un bras sur banc incliné : Cette version consiste à effectuer la rangée avec un bras à la fois, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une concentration sur des groupes musculaires individuels.
- Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères Rangée de bras alternée : Ici, au lieu de soulever les deux haltères en même temps, vous alternez entre les bras, permettant un effort plus concentré de chaque côté.
- Banc plat avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras : cette variation est réalisée sur un banc plat au lieu d'une pente, ce qui
Quels exercices complémentaires sont bons pour Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras?
- Rangée de câbles assis : Cet exercice cible également les muscles du dos, de la même manière que la rangée à deux bras du banc incliné avec prise en marteau et haltères, et en effectuant les deux, vous garantissez un entraînement complet pour votre dos, améliorant ainsi la force et la stabilité.
- Incline Dumbbell Curl : Cet exercice complète l'exercice d'aviron en ciblant les biceps, un groupe musculaire qui est également sollicité pendant le mouvement d'aviron, améliorant ainsi la force des bras et l'équilibre musculaire.
Mots-clés connexes pour Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
- Rangée d'haltères sur banc incliné
- Rangée d'haltères à deux bras
- Exercice du dos avec des haltères
- Rangée de poignées de marteau d'haltères
- Entraînement du dos sur banc incliné
- Rangée d'haltères sur banc incliné
- Exercice pour le dos avec prise en marteau
- Inclinez la rangée d'haltères pour le dos
- Rangée à deux bras avec haltères
- Rangée de bancs inclinés Hammer Grip