Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementCâble
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute
Le Cable Reverse-grip Straight Back Assis High Row est un exercice très efficace qui cible et renforce le haut du corps, y compris le dos, les épaules et les bras. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier à celles qui cherchent à améliorer la force et la posture du haut du corps. L'intégration de cet exercice dans une routine d'entraînement peut améliorer la définition musculaire, favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale et contribuer à la performance physique globale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute
- Positionnez-vous de manière à ce que votre dos soit droit, votre poitrine relevée et vos bras complètement étendus devant vous, en vous assurant qu'il y a une tension dans le câble.
- Tirez la barre de câble vers votre taille tout en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates pendant que vous ramez.
- Maintenez cette position un instant en vous concentrant sur la contraction des muscles de votre dos.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, permettant au poids de tirer doucement vos bras vers l'avant tout en gardant le contrôle, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute
- Prise en main : Tenez les poignées avec une prise inversée (paumes tournées vers vous). Cette prise permet de cibler plus efficacement les muscles de votre dos. Cependant, évitez de serrer trop fort car cela peut entraîner une tension au poignet. Votre prise doit être ferme mais détendue.
- Mouvements contrôlés : effectuez l’exercice avec des mouvements lents et contrôlés. Évitez de secouer ou d’utiliser votre élan pour tirer le poids. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais augmente également le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, utilisez une gamme complète de mouvements. Tirez les poignées vers votre abdomen jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement derrière votre dos, puis étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ. Évitez les répétitions partielles car elles
Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Reverse-grip Straight Back Assis High Row. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Il est également utile de demander à un entraîneur personnel ou à une personne expérimentée de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous comprenez les mouvements corrects. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute?
- La rangée haute assise à prise neutre par câble consiste à tenir les poignées avec vos paumes face à face, ce qui peut aider à engager à la fois votre dos et vos biceps.
- La rangée haute à câble à un bras vous permet de vous concentrer sur un côté de votre dos à la fois, améliorant ainsi votre équilibre musculaire et votre coordination.
- Le Cable Wide-grip Seated High Row est une variante dans laquelle vous utilisez une prise plus large, ce qui peut aider à cibler les muscles du haut du dos et des épaules.
- La rangée haute assise à prise serrée par câble implique l'utilisation d'une prise plus rapprochée, ce qui peut fournir un entraînement plus intense pour les muscles du milieu du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute?
- Rangées de câbles assis : Cet exercice fait également travailler les muscles du dos, y compris le grand dorsal et les rhomboïdes, de la même manière que la rangée haute assise à dos droit avec poignée inversée et câble. La différence de préhension et de mouvement d'aviron offre une variété, ce qui peut aider à prévenir l'adaptation musculaire et le plateau, garantissant ainsi une force et une croissance musculaire continues.
- Rangées d'haltères courbées : Cet exercice complète la rangée haute assise à dos droit avec prise inversée et câble en ciblant les mêmes muscles principaux, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et le bas du dos. Cependant, il engage également la chaîne postérieure et nécessite plus de stabilité et d'engagement du tronc, ajoutant ainsi un élément de forme physique fonctionnelle à votre routine d'entraînement.
Mots-clés connexes pour Câble à poignée inversée, dossier droit, rangée haute
- Exercice de dos de câble
- Rangée haute à prise inversée
- Entraînement assis en rangée haute
- Rangée de câbles pour le dos
- Exercice du dos avec prise inversée
- Rangée haute assise par câble
- Musculation du dos
- Exercice du dos avec machine à câble
- Entraînement du dos en rangée haute
- Rangée de câbles à prise inversée