Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif
Le Dumbbell Assis Bent Over Alternate Rear Delt Fly est un exercice de force ciblé qui fait principalement travailler les deltoïdes arrière, contribuant ainsi à améliorer la stabilité des épaules et la force du haut du corps. Il est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne cherchant à améliorer la définition de ses épaules et le physique général du haut du corps. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer leur posture, améliorer leurs performances sportives ou simplement pour obtenir un haut du corps plus tonique et défini.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif
- Pliez votre torse vers l'avant à partir de vos hanches jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en laissant vos bras pendre directement de vos épaules.
- En gardant le dos droit et les coudes légèrement pliés, soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule, en vous concentrant sur la compression de vos omoplates.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant de maintenir le même niveau de flexion des coudes tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif
- Mouvement contrôlé : soulevez les haltères sur le côté aussi loin que possible en contractant les deltoïdes arrière. Évitez l’erreur courante consistant à utiliser l’élan pour faire monter les poids. Le mouvement doit être lent, contrôlé et uniquement alimenté par les muscles de vos épaules.
- Position correcte des coudes : Gardez vos coudes légèrement pliés tout au long de l’exercice. Les haltères doivent être soulevés en utilisant les muscles de vos épaules et non vos bras. Une erreur courante consiste à redresser les bras, ce qui détourne l’attention des deltoïdes.
- Concentrez-vous sur la compression : en haut du mouvement, concentrez-vous sur
Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif. Cependant, il est important de commencer avec des poids plus légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice cible les deltoïdes arrière, qui font partie des muscles des épaules. C'est toujours une bonne idée de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de superviser les débutants pour s'assurer qu'ils font l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif?
- Haltère couché face vers le bas Rear Delt Fly : Cette variante est réalisée allongée face vers le bas sur un banc, ce qui peut offrir une meilleure stabilité et une meilleure concentration sur les delt arrière.
- Câble assis plié sur le Delt arrière arrière : Cette variante utilise une machine à câble au lieu d'haltères, ce qui peut fournir une résistance plus constante tout au long du mouvement.
- Bande de résistance assise courbée sur le Delt Fly arrière : Cette variante utilise des bandes de résistance au lieu d'haltères, ce qui peut être une option plus portable et plus polyvalente pour cet exercice.
- Haltère assis plié sur deux bras arrière Delt Fly : Cette variation est effectuée avec les deux bras bougeant simultanément au lieu d'alterner, ce qui peut augmenter l'intensité et le défi de l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif?
- Élévation latérale avec haltères : Cet exercice est un excellent complément car il cible principalement le deltoïde latéral, aidant à développer des épaules plus larges et offrant un entraînement complet lorsqu'il est combiné avec la focalisation du deltoïde arrière du Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
- Haltère avant surélevé : L'élévation avant cible le deltoïde antérieur, complétant l'haltère assis plié sur le deltoïde arrière alternatif, qui se concentre sur le deltoïde arrière et garantit que toutes les zones du groupe musculaire de l'épaule sont travaillées de manière égale.
Mots-clés connexes pour Haltère assis penché sur un delt arrière alternatif
- Exercice Delt Fly arrière avec haltères
- Entraînement assis penché sur l'épaule
- Exercice d'haltères pour la force des épaules
- Delt Fly arrière alternatif avec haltères
- Exercice d'haltères pour tonifier les épaules
- Assis penché sur une mouche d'haltère
- Entraînement avec haltères pour les deltoïdes arrière
- Exercice de renforcement des épaules avec des haltères
- Entraînement de mouche Delt arrière assis
- Exercice d’entraînement des épaules avec haltères