Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl
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Introduction à la Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl
Le Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles biceps et brachial, offrant un moyen ciblé d'améliorer la taille et la définition du haut du bras. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés cherchant à améliorer la force de leurs bras et leur symétrie musculaire. Les individus peuvent choisir cet exercice car il permet une gamme complète de mouvements, isole efficacement le muscle biceps et peut aider à corriger les déséquilibres musculaires en travaillant chaque bras indépendamment.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl
- Saisissez un haltère d'une main en utilisant une prise neutre (paume face à votre torse) et asseyez-vous sur le banc du prédicateur, en plaçant l'arrière de votre bras sur le dessus du coussin, avec votre bras complètement étendu.
- Pendant que vous inspirez, enroulez lentement l'haltère tout en gardant le haut du bras immobile, en poursuivant le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps.
- Pendant que vous expirez, commencez lentement à ramener l'haltère à la position de départ à mesure que vos muscles s'étirent. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.
Conseils pour l'exécution Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous que vous utilisez une gamme complète de mouvements pendant cet exercice. Abaissez l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, puis recourbez-le jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté. Évitez l'erreur courante de n'effectuer que des demi-répétitions, ce qui peut limiter l'efficacité de l'exercice.
- Contrôler le poids : Il est crucial de contrôler le poids tout au long du mouvement. Évitez de laisser le poids tomber rapidement ou d’utiliser votre élan pour le soulever. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures.
- Gardez votre poignet droit : pendant que vous effectuez le curl, assurez-vous que votre poignet est droit et aligné avec votre avant-bras. Plier le poignet peut le fatiguer et
Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice cible les biceps et peut aider à développer la force des bras. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants devraient envisager de demander conseil à un professionnel du fitness pour s’assurer qu’ils effectuent correctement l’exercice.
Quelles sont les variations courantes de Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl?
- Haltère à deux bras et marteau prédicateur Curl : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice avec les deux bras simultanément au lieu d'un à la fois.
- Curl marteau à un bras assis : Cette variante se fait sans banc de prédicateur, assis sur un banc ordinaire, avec votre bras pendant à vos côtés, en maintenant la prise du marteau.
- Cable One Arm Hammer Preacher Curl : Cette variante implique l’utilisation d’une machine à câble au lieu d’un haltère, qui offre une résistance constante tout au long du mouvement.
- Haltère à un bras, marteau prédicateur Curl avec torsion : Cette variation ajoute une torsion en haut du mouvement, en faisant pivoter la paume pour faire face à l'épaule, ce qui engage différentes parties du biceps et de l'avant-bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl?
- Hammer Curl : Les Hammer Curls ciblent également les biceps et le brachial, un muscle du haut du bras qui peut faire paraître vos bras plus gros. La prise neutre utilisée dans cet exercice peut aider à améliorer la force de préhension, complétant les gains de force du Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
- Curl de concentration : Les boucles de concentration isolent les biceps de la même manière que le Curl de prédicateur avec haltères à un bras et marteau, mais elles mettent l'accent sur le sommet du muscle biceps. Cet exercice peut aider à définir davantage les biceps, complétant le développement global du bras obtenu avec le Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
Mots-clés connexes pour Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl
- Haltère, un bras, marteau, prédicateur, curl
- Entraînement des biceps avec haltère
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