Haltère, un bras, marteau assis
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Introduction à la Haltère, un bras, marteau assis
Le Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible les biceps et les avant-bras, offrant un entraînement complet pour le haut du bras. Idéal pour les débutants et les amateurs de fitness chevronnés, il peut aider à améliorer la définition musculaire, la force des bras et le conditionnement général du haut du corps. Les individus peuvent choisir d'intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer l'équilibre musculaire, favoriser une meilleure forme de levage et obtenir une apparence plus sculptée.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère, un bras, marteau assis
- Placez votre coude contre l'intérieur de votre cuisse, le bras complètement tendu et la paume de votre main face à votre torse ; c'est votre position de départ.
- Enroulez lentement le poids tout en gardant le haut du bras immobile, continuez à soulever le poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps.
- Commencez progressivement à ramener l'haltère à sa position d'origine, en étendant complètement votre bras et en inspirant pendant que vous effectuez cette étape. Répétez l'exercice si nécessaire, puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère, un bras, marteau assis
- **Mouvement contrôlé** : Enroulez l'haltère tout en gardant le haut de votre bras immobile, continuez à enrouler le poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps. N'oubliez pas que le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation du coude. Une erreur courante consiste à utiliser les épaules ou les poignets pour soulever le poids, ce qui peut entraîner des blessures et ne ciblera pas efficacement les biceps.
- **Abaissement conscient** : abaissez l'haltère à la position de départ de manière lente et contrôlée. Cette partie excentrique de l'exercice est juste
Haltère, un bras, marteau assis FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère, un bras, marteau assis?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de curl avec haltères à un bras assis. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, c'est également une bonne idée de vous faire guider au départ par un entraîneur ou une personne expérimentée. Cet exercice cible les muscles biceps et brachial et peut aider à améliorer la force du haut du corps.
Quelles sont les variations courantes de Haltère, un bras, marteau assis?
- Curl marteau debout avec haltères : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice debout, ce qui peut engager des muscles plus stabilisateurs dans le tronc et le bas du corps.
- Incline Dumbbell Hammer Curl : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle du mouvement et cible les biceps sous un angle différent.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl : Dans cette variante, vous enroulez l'haltère sur votre corps vers l'épaule opposée, ce qui peut aider à engager différentes parties du biceps et de l'avant-bras.
- Concentration Hammer Curl : Cette variation s’effectue assis, le coude posé sur l’intérieur de la cuisse. Cela permet d’isoler le biceps et de limiter l’implication des autres muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère, un bras, marteau assis?
- Le Dumbbell Hammer Curl est un autre exercice connexe, car il se concentre également sur les biceps mais intègre davantage la force de l’avant-bras et de la préhension, offrant ainsi un entraînement complet du haut du bras.
- Le Curl de concentration avec haltères est un exercice complémentaire car il isole les biceps de la même manière que le Curl de marteau assis à un bras, mais il permet de se concentrer plus intensément sur la contraction maximale du muscle biceps, améliorant ainsi la croissance et la définition musculaire globale.
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- Curl marteau avec haltères assis
- Exercice de biceps à un bras
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