Rangée inversée pondérée
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Introduction à la Rangée inversée pondérée
Le Weighted Inverted Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible le dos, les biceps et les muscles centraux, offrant un entraînement complet du haut du corps. Il convient aux amateurs de fitness de niveau intermédiaire à avancé qui cherchent à augmenter la force du haut du corps et la masse musculaire. Les gens voudraient le faire parce que cela ajoute un défi supplémentaire à la rangée inversée standard, améliorant la croissance musculaire, améliorant la posture et contribuant à une meilleure force globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée inversée pondérée
- Tenez-vous face à la barre et saisissez-la avec vos mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous.
- Avancez vos pieds, permettant à votre corps de se pencher en arrière, de sorte que vous soyez suspendu sous la barre ; votre corps doit être droit des talons à la tête.
- Tirez votre poitrine jusqu'à la barre en serrant vos omoplates et en pliant vos coudes, en veillant à garder votre corps droit et à ne pas laisser vos hanches s'affaisser.
- Abaissez votre corps dans un mouvement contrôlé pour effectuer une répétition, en veillant à garder votre corps droit et à ne pas laisser vos hanches s'affaisser.
Conseils pour l'exécution Rangée inversée pondérée
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements saccadés ou rapides. La clé pour tirer le meilleur parti de cet exercice est d’effectuer chaque répétition avec des mouvements contrôlés et fluides. Tirez-vous jusqu'à la barre jusqu'à ce que votre poitrine touche presque, puis redescendez de manière contrôlée.
- Engager le noyau : une erreur courante consiste à ne pas engager le noyau. Gardez vos abdominaux tendus tout au long de l’exercice pour vous aider à maintenir une bonne forme et à tirer le meilleur parti du mouvement.
Rangée inversée pondérée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée inversée pondérée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Weighted Inverted Row, mais il est important de commencer avec un poids confortable et gérable. Il est également crucial de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures. Si le poids ajouté s'avère trop difficile, il est parfaitement possible d'effectuer l'exercice sans poids jusqu'à ce que la force augmente. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de consulter un professionnel du fitness pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Rangée inversée pondérée?
- Rangée inversée lestée avec pieds surélevés : En élevant vos pieds sur une boîte ou un banc, vous augmentez la difficulté de l'exercice en déplaçant une plus grande partie de votre poids vers le haut de votre corps.
- Rangée inversée pondérée avec maintien Iso : Cette variante consiste à maintenir la position supérieure de la rangée pendant quelques secondes pour augmenter le temps sous tension et améliorer la croissance musculaire.
- Rangée inversée lestée avec bandes de résistance : au lieu d'utiliser des poids, vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour effectuer l'exercice, ce qui peut fournir un type de résistance différent et mettre vos muscles au défi d'une nouvelle manière.
- Rangée inversée pondérée avec torsion : Cette variante consiste à tordre votre torse en haut du mouvement pour engager votre tronc et améliorer votre force de rotation.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée inversée pondérée?
- Les soulevés de terre peuvent également compléter les lignes inversées pondérées en travaillant sur des groupes musculaires similaires, notamment le dos, les fessiers et les ischio-jambiers, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du corps.
- Les rangées courbées sont un autre exercice qui peut compléter les rangées inversées pondérées car elles ciblent les mêmes groupes musculaires, y compris les dorsaux et les rhomboïdes, et contribuent à améliorer la force et l'endurance du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée inversée pondérée
- Entraînement pondéré en rangée inversée
- Exercices de renforcement du dos
- Exercices pondérés pour le dos
- Rangée inversée avec poids
- Entraînement du dos lesté
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- Rangée inversée pour renforcer le dos.