Rangée assise à levier
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementMachine de levier
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Rangée assise à levier
Le Lever Seated Row est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, favorisant la croissance musculaire et l’amélioration de la posture. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, car la résistance peut être ajustée en fonction de la force de l'utilisateur. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer l’alignement du corps et obtenir un dos bien défini.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise à levier
- Saisissez les poignées de la machine à ramer à levier avec les deux mains et asseyez-vous droit, en vous assurant que votre dos est droit et que votre poitrine est soulevée.
- Tirez les poignées vers votre torse tout en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Maintenez cette position pendant une seconde pour maximiser la contraction des muscles de votre dos.
- Relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, permettant à vos bras de s'étendre complètement et à vos muscles du dos de s'étirer. Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Rangée assise à levier
- Mouvements contrôlés : évitez la tentation d’utiliser votre élan pour tirer le levier vers vous. Il s’agit d’une erreur courante qui peut entraîner des blessures et rendre l’exercice moins efficace. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pour contrôler le mouvement à la fois lorsque vous tirez le levier vers vous et lorsque vous le laissez reculer.
- Bonne prise en main : Tenez les poignées avec une prise ferme mais pas trop serrée. Vos paumes doivent se faire face. Une erreur courante consiste à serrer trop fort, ce qui peut entraîner une fatigue du poignet et de la main.
- Engagez les bons muscles : la rangée assise à levier cible principalement vos muscles du dos, en particulier vos dorsaux et vos rhomboïdes. Assurez-vous d'engager ces muscles pendant l'exercice. Une erreur courante consiste à tirer avec les bras plutôt qu’avec le dos, ce qui réduit
Rangée assise à levier FAQ
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise à levier?
Mots-clés connexes pour Rangée assise à levier
- Tirer parti de l’entraînement du dos sur machine
- Exercice de rangée assise avec levier
- Exercices de renforcement du dos
- Équipement de gymnastique pour les muscles du dos
- Entraînements avec machine à levier
- Variations d'exercices en rangée assise
- Tirer parti des exercices avec équipement de gym
- Entraînement des muscles du dos avec machine à levier
- Technique de rangée assise à levier
- Comment faire une rangée assise avec levier.