Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise
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Introduction à la Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise
Le Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. C'est un entraînement idéal pour les débutants et les amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté pour correspondre aux niveaux de force individuels. Cet exercice est bénéfique pour ceux qui souhaitent améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise
- Saisissez la poignée à levier d’une main en position neutre (paume tournée vers l’intérieur) et assurez-vous que votre bras est complètement étendu.
- Tirez la poignée du levier vers votre corps, en vous concentrant sur la contraction des muscles du dos et en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque la poignée est proche de votre abdomen, puis étendez lentement votre bras jusqu'à la position de départ, en veillant à contrôler le mouvement.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise
- Mouvement contrôlé : évitez les secousses ou l'utilisation de l'élan pour tirer le levier. Cela peut entraîner des blessures au dos et aux épaules et également réduire l'efficacité de l'exercice. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Tirez le levier vers vous en utilisant les muscles de votre dos, faites une pause momentanée, puis revenez lentement à la position de départ.
- Prise correcte : assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée, car cela pourrait fatiguer vos poignets. Vos paumes doivent se faire face (prise neutre).
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement vos bras en position avant et de tirer le levier complètement vers l'arrière en position d'aviron. Les mouvements partiels n’engageront pas pleinement les muscles et peuvent limiter vos gains. 5
Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice de rangée assise à prise neutre à bras unique et levier. Cependant, il est important que les débutants commencent avec un poids léger pour s'assurer qu'ils utilisent la bonne forme et éviter les blessures. Ils devraient également envisager de se faire guider par un entraîneur ou un sportif expérimenté pour s’assurer qu’ils effectuent l’exercice correctement. Comme pour tout nouvel exercice, il est important de progresser progressivement, en augmentant le poids et l’intensité à mesure que la force et l’endurance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise?
- La rangée assise à bras unique avec câble est une autre variante dans laquelle vous utilisez une machine à câble, qui peut fournir une tension constante sur toute l'amplitude de mouvement.
- La rangée de bras simples avec bande de résistance peut être réalisée n'importe où avec une bande de résistance, ce qui en fait une excellente option pour les entraînements à domicile ou en voyage.
- L'Incline Bench Single Arm Row est une variante dans laquelle vous effectuez l'exercice sur un banc incliné, ce qui peut aider à isoler les muscles du haut du dos.
- La Smith Machine Single Arm Row est une variante dans laquelle vous utilisez une machine Smith, qui peut offrir plus de stabilité et aider à se concentrer sur les muscles ciblés.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise?
- Le Bent-Over Barbell Row est un autre exercice qui se marie bien avec le Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. Cet exercice cible les muscles du dos de la même manière, mais engage également le bas du dos et les ischio-jambiers, favorisant ainsi la force et la stabilité globales du dos.
- Les boucles de biceps avec haltères peuvent être un bon complément à la rangée assise à poignée neutre à bras unique à levier, car elles ciblent spécifiquement les biceps, qui sont des muscles secondaires impliqués dans la rangée assise. En renforçant les biceps, vous pouvez améliorer vos performances et prévenir les déséquilibres musculaires.
Mots-clés connexes pour Levier Bras unique Prise neutre Rangée assise
- Tirer parti de l’entraînement du dos sur machine
- Exercice de rangée avec un seul bras
- Rangée assise à prise neutre
- Exercices de renforcement du dos
- Entraînements avec machine à levier
- Rangée de leviers à un bras
- Tirer parti des exercices avec équipement de gym
- Exercices de prise neutre pour le dos
- Entraînement à la machine à rames assis
- Musculation des muscles du dos