Rangée assise à prise étroite alternée à levier
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Introduction à la Rangée assise à prise étroite alternée à levier
Le Lever Alternating Narrow Grip Seated Row est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du dos, mais qui fait également travailler vos biceps et vos épaules. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force, la posture et la définition musculaire du haut du corps. Les individus peuvent souhaiter effectuer cet exercice pour améliorer leurs performances sportives, soutenir les mouvements fonctionnels quotidiens ou simplement pour tonifier le haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise à prise étroite alternée à levier
- Saisissez les poignées avec une prise étroite, les paumes face à face, et asseyez-vous droit, le dos droit et la poitrine ouverte.
- Tirez les poignées vers votre abdomen, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre et en gardant vos coudes près de votre corps.
- Maintenez la position un instant, puis revenez lentement à la position de départ en étendant complètement les bras.
- Alternez le mouvement d'aviron entre chaque bras, en gardant le contrôle et la forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée assise à prise étroite alternée à levier
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez le ramage, assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés. Évitez l’erreur courante consistant à utiliser l’élan pour tirer le poids. Cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’utilisation de vos muscles pour contrôler le poids à la fois lors de la traction et du relâchement.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie tirer les poignées jusqu'à votre torse, puis étendre complètement vos bras lors du déclenchement. Une erreur courante consiste à ne terminer que partiellement le mouvement, ce qui peut limiter l’efficacité de l’exercice.
- Engage Core : Bien que l’exercice cible principalement les muscles du dos, il
Rangée assise à prise étroite alternée à levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise à prise étroite alternée à levier?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de rangée assise à poignée étroite alternée par levier. Cependant, il est crucial de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. C'est également une bonne idée de demander d'abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous démontrer l'exercice pour vous assurer que vous comprenez la bonne technique. Comme pour tout exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et l’endurance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise à prise étroite alternée à levier?
- Le Cable Seated Row est une autre variante, utilisant une machine à câble pour tirer le poids vers vous, engageant des groupes musculaires similaires.
- La rangée inversée est un exercice de poids corporel dans lequel vous tirez votre corps jusqu'à une barre, reproduisant le mouvement de traction de la rangée assise.
- Le Resistance Band Row peut être réalisé à la maison avec une simple bande de résistance, imitant le même mouvement d’aviron.
- Le T-Bar Row est une variante plus avancée, utilisant un équipement de gymnastique spécialisé pour effectuer un mouvement d'aviron similaire.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise à prise étroite alternée à levier?
- Le One-Arm Dumbbell Row est un autre exercice connexe car il permet un mouvement d’aviron similaire, mais avec un élément supplémentaire d’entraînement unilatéral. Cela peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire qui pourrait ne pas être ciblé par le mouvement bilatéral de la rangée assise à poignée étroite alternée.
- Enfin, le Lat Pulldown peut être un excellent exercice complémentaire car il cible les dorsaux, l'un des principaux muscles travaillés dans la rangée assise à poignée étroite alternée par levier. Cependant, il le fait dans un mouvement de traction vertical, ce qui peut fournir un stimulus différent aux muscles et favoriser une force et un développement plus complets.
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