Rangée assise à un bras à levier

• Partie du corps: Le contexte est les parties du corps à travailler.
• Équipement: Machine de levier
• Muscles principaux: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles secondaires: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction à la Rangée assise à un bras à levier

Le Lever One Arm Seated Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être ajusté pour s'adapter à diverses forces et capacités. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer la force du haut de leur corps, améliorer le tonus musculaire et favoriser une meilleure posture.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise à un bras à levier

• Saisissez la poignée de la machine à levier d'une main, en vous assurant que votre prise est ferme et que votre bras est complètement étendu.
• Tirez la poignée vers votre corps, en vous concentrant sur la compression de vos omoplates et en gardant le dos droit.
• Continuez à tirer jusqu'à ce que la poignée soit proche de votre abdomen, puis maintenez cette position un instant pour maximiser la contraction musculaire.
• Ramenez lentement la poignée à la position de départ, en assurant un mouvement contrôlé pour terminer une répétition de la rangée assise à un bras avec levier.

Conseils pour l'exécution Rangée assise à un bras à levier

• Mouvement contrôlé : Il est important d’effectuer le mouvement de manière contrôlée. Évitez de secouer ou d'utiliser votre élan pour tirer le levier vers vous, car cela peut exercer une pression inutile sur votre dos et vos épaules. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’engagement de vos muscles et sur la traction du levier de manière douce et contrôlée.
• Engagez votre tronc : Une autre erreur courante consiste à ne pas engager le tronc pendant l’exercice. Vos muscles centraux aident à stabiliser votre corps et à vous soutenir pendant le mouvement. Assurez-vous de garder vos abdominaux serrés tout au long de l’exercice.
• Prise correcte : assurez-vous que votre prise est correcte. Votre paume doit être face à votre torse lorsque vous tirez le levier. Une mauvaise prise peut entraîner une tension du poignet ou d'autres

Rangée assise à un bras à levier FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise à un bras à levier?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever One Arm Assis Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids faible pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique d'avoir un formateur ou une personne expérimentée présente pour guider et corriger le formulaire si nécessaire. Cet exercice cible les muscles du dos, des épaules et des bras et peut être un excellent ajout à la routine de musculation d'un débutant.

Quelles sont les variations courantes de Rangée assise à un bras à levier?

• Câble assis à un bras : Cette variante utilise une machine à câble, qui fournit un niveau constant de résistance tout au long du mouvement et permet un mouvement plus fluide.
• Bande de résistance à un bras assis : cette variante utilise une bande de résistance au lieu d'une machine à levier, ce qui en fait une option plus portable et plus abordable qui peut être réalisée n'importe où.
• Banc incliné à un bras : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, ce qui permet de cibler plus intensément les muscles du haut du dos.
• Bent Over One Arm Row : Cette variation s’effectue debout et penchée, ce qui sollicite davantage les muscles du bas du dos et nécessite plus d’équilibre et de stabilité.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise à un bras à levier?

• Le Lat Pulldown est un autre exercice connexe car il se concentre sur les mêmes groupes musculaires que le Lever One Arm Seated Row, en particulier le grand dorsal, mais sous un angle différent, favorisant ainsi l'équilibre musculaire et prévenant les blessures dues au surmenage.
• La rangée de barres en T complète la rangée assise à un bras à levier car elle met également l'accent sur le milieu du dos, le grand dorsal et les pièges, mais intègre davantage de muscles stabilisateurs dans le tronc et le bas du corps, ce qui améliore la force et l'équilibre global.