Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé
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Introduction à la Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé
Le Power Sled Rear Lunge Row est un exercice dynamique qui combine un entraînement de force du bas du corps et un conditionnement du haut du corps, offrant de multiples avantages comme un équilibre amélioré, une stabilité de base améliorée et une endurance musculaire accrue. Il est idéal pour les athlètes et les amateurs de fitness à la recherche d’un entraînement complet ciblant plusieurs groupes musculaires simultanément. L’intégration de cet exercice à votre routine peut aider à améliorer votre force et votre endurance globales, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent s’entraîner sur tout le corps avec un seul exercice.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé
- Tenez-vous devant le traîneau, face opposée, et saisissez les poignées à deux mains tout en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Reculez avec votre pied droit en position de fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés, et en même temps, tirez les poignées vers votre poitrine dans un mouvement d'aviron.
- Poussez votre pied droit pour revenir en position debout, en relâchant les poignées vers le traîneau.
- Répétez l'exercice avec votre pied gauche en reculant dans une fente et continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Conseils pour l'exécution Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé
- Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter dans les mouvements. Il est crucial d’effectuer chaque étape de l’exercice avec contrôle et précision. Cela garantit non seulement que vous travaillez les bons muscles, mais réduit également le risque de blessure. Lorsque vous tirez le traîneau vers vous, faites-le lentement et de manière contrôlée, et de la même manière, relâchez-le avec contrôle.
- Poids approprié : Le poids du traîneau doit être suffisamment lourd pour offrir une résistance, mais pas au point de compromettre votre forme ou de provoquer une tension. Si
Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Power Sled Rear Lunge Row, mais ils doivent commencer avec un poids plus léger pour s’assurer qu’ils effectuent l’exercice correctement et pour éviter les blessures. Cet exercice combine une fente et une rangée, il nécessite donc équilibre, coordination et force. Les débutants devraient envisager de se faire superviser par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour garantir une bonne forme et une bonne sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé?
- Rangée de fente arrière avec bande de résistance : Dans cette variante, au lieu d'un traîneau électrique, vous utiliseriez une bande de résistance attachée à un point d'ancrage solide, donnant un type de résistance différent pendant le mouvement d'aviron.
- Kettlebell Rear Lunge Row : Cette variante implique l’utilisation d’une kettlebell au lieu d’un traîneau électrique. Lorsque vous reculez dans la fente, vous ramez la kettlebell vers votre poitrine.
- Barbell Rear Lunge Row : Cette variante utilise une barre au lieu d'un traîneau électrique. Il faut plus d’équilibre et de force pour effectuer la fente arrière, puis ramer la barre.
- TRX Rear Lunge Row : Cette variante utilise un entraîneur de suspension TRX. Vous effectueriez la fente arrière tout en tenant
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé?
- Les soulevés de terre sont un autre exercice efficace qui complète le Power Sled Rear Lunge Row car il engage toute la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos, favorisant ainsi la force et l'équilibre global.
- Le Bent-Over Row est un exercice utile qui se marie bien avec le Power Sled Rear Lunge Row, car il se concentre sur les mêmes groupes musculaires du dos et des bras, améliorant ainsi la force et la posture du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée de fentes arrière en traîneau motorisé
- Exercice de Power Sled pour le dos
- Entraînement de fente arrière
- Entraînement de force avec Power Sled
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