Rangée de serviettes à un bras
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Introduction à la Rangée de serviettes à un bras
Le One Arm Towel Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des biceps et des épaules. Il s’agit d’un excellent entraînement pour les personnes de tous niveaux de condition physique qui cherchent à améliorer la force et la stabilité du haut du corps. Cet exercice est particulièrement utile car il peut être pratiqué à la maison avec un minimum d’équipement, ce qui en fait une option pratique et rentable pour ceux qui souhaitent améliorer leur routine de remise en forme.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de serviettes à un bras
- Tenez-vous face au poteau, les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez une extrémité de la serviette avec une main et étendez votre bras droit devant vous.
- Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre corps soit légèrement incliné, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Tirez votre corps vers le poteau en pliant votre coude et en tirant la serviette vers vous, en serrant vos omoplates.
- Étendez lentement votre bras, en revenant à la position de départ, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Rangée de serviettes à un bras
- Position du bras : Lorsque vous tirez la serviette, votre bras doit être à un angle de 90 degrés au sommet du mouvement. Évitez d'étendre complètement ou de trop étirer votre bras, car cela pourrait fatiguer votre coude et votre épaule.
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements saccadés et rapides. Au lieu de cela, effectuez la rangée de manière lente et contrôlée. Cela réduira non seulement le risque de blessure, mais engagera également vos muscles plus efficacement.
- Modèle de respiration : N'oubliez pas de respirer correctement. Inspirez en tirant la serviette vers vous et expirez en la relâchant. Une respiration incorrecte peut provoquer des étourdissements ou des étourdissements.
- Résistance appropriée
Rangée de serviettes à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de serviettes à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice One Arm Towel Row. Cependant, comme tout autre exercice, il est important de commencer par une légère résistance pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un formateur ou une personne expérimentée vous guide tout au long du processus au départ. Cet exercice est un excellent moyen de développer la force de votre dos, de vos épaules et de vos bras.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de serviettes à un bras?
- La variante Seated One Arm Towel Row consiste à s'asseoir sur un banc ou une chaise, à fixer la serviette sous vos pieds et à la tirer vers le haut avec un bras.
- La variante de rangée de serviettes à un bras avec bandes de résistance est réalisée en attachant une bande de résistance à un poteau solide et en enroulant la serviette autour de la poignée, offrant ainsi une résistance supplémentaire lorsque vous tirez.
- La variante de rangée de serviettes à un bras sur un ballon de stabilité consiste à rester en équilibre sur un ballon de stabilité tout en effectuant l'exercice, en engageant votre tronc et en améliorant l'équilibre.
- La variante One Arm Towel Row avec torsion est réalisée en ajoutant une torsion en haut du mouvement, faisant travailler les muscles obliques en plus du dos et des bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de serviettes à un bras?
- L'exercice Pull-Up complète le One Arm Towel Row en travaillant des groupes musculaires similaires tels que le grand dorsal, les biceps et les deltoïdes, mais sous un angle différent, offrant un entraînement complet du haut du corps.
- La rangée de bandes de résistance debout est un autre exercice qui se marie bien avec la rangée de serviettes à un bras car elle se concentre également sur le haut du dos et les bras, mais inclut l'élément supplémentaire d'entraînement en résistance, qui peut aider à améliorer le tonus et la force musculaires.
Mots-clés connexes pour Rangée de serviettes à un bras
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