Sous-scapulaire
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Introduction à la Sous-scapulaire
L'exercice Subscapularis est un entraînement ciblé qui renforce principalement le muscle sous-scapulaire, qui fait partie de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Cet exercice est bénéfique pour les athlètes, en particulier ceux qui pratiquent des sports nécessitant des mouvements des épaules, ainsi que pour les personnes qui se remettent d'une blessure à l'épaule. En effectuant cet exercice, les individus peuvent améliorer la stabilité de leurs épaules, améliorer leur amplitude de mouvement et réduire le risque de blessures liées à l'épaule.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Sous-scapulaire
- Tenez une bande de résistance ou un poids léger dans votre main, en gardant votre avant-bras parallèle au sol.
- Faites pivoter lentement votre bras vers votre abdomen, en maintenant un angle de 90 degrés au niveau de votre coude.
- Maintenez la position quelques secondes en sentant la contraction du muscle sous votre omoplate.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Sous-scapulaire
- Mouvements contrôlés : Un autre conseil important est de toujours effectuer l’exercice avec des mouvements contrôlés. Évitez de vous précipiter dans les mouvements ou d’utiliser votre élan pour terminer l’exercice. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures.
- Augmentation progressive de la résistance : lors de l'exécution de l'exercice Subscapularis, il est important d'augmenter progressivement la résistance. Commencer avec un poids trop lourd peut entraîner des tensions ou des blessures. Commencez avec un poids inférieur et augmentez-le progressivement à mesure que votre force s'améliore.
- Échauffement : Avant de commencer l'exercice, assurez-vous d'échauffer votre corps,
Sous-scapulaire FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Sous-scapulaire?
Oui, les débutants peuvent faire des exercices du sous-scapulaire, mais ils doivent commencer avec une résistance plus légère et augmenter progressivement à mesure que leur force s'améliore. Il est important d'effectuer ces exercices correctement pour éviter les blessures. Les débutants pourraient donc bénéficier de les faire sous la supervision d'un physiothérapeute ou d'un professionnel du fitness qualifié. Certains exercices simples du sous-scapulaire pour les débutants comprennent des exercices de rotation interne avec une bande de résistance et des étirements de porte. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir après.
Quelles sont les variations courantes de Sous-scapulaire?
- Chez certains individus, le sous-scapulaire peut présenter une variation dans laquelle il est fusionné avec le muscle majeur rond.
- Il peut y avoir une variation dans laquelle le sous-scapulaire est inhabituellement petit ou sous-développé, ce qui peut affecter la mobilité de l'épaule.
- Dans de rares cas, le sous-scapulaire peut être totalement absent, ce qui constitue une variation anatomique importante.
- Parfois, le sous-scapulaire peut présenter des glissements musculaires supplémentaires ou accessoires s'étendant vers l'articulation de l'épaule ou la tête longue du tendon du biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Sous-scapulaire?
- Câbles push-pull : ceux-ci font travailler le sous-scapulaire en nécessitant à la fois un mouvement de poussée et de traction, ce qui contribue à améliorer la stabilité et l'équilibre de l'épaule, rôles que le sous-scapulaire joue dans l'articulation de l'épaule.
- Glissades murales scapulaires : Cet exercice complète le sous-scapulaire en favorisant la mobilité et la stabilité scapulaire, qui sont importantes pour la santé globale et le fonctionnement du muscle sous-scapulaire.
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