Suprasépineux

• Partie du corps: Épaules
• Équipement: Poids corporel

Introduction à la Suprasépineux

L'exercice supra-épineux est un entraînement bénéfique qui cible le muscle supra-épineux, qui fait partie de la coiffe des rotateurs de l'épaule, aidant à améliorer la stabilité de l'épaule et l'amplitude des mouvements. Il est particulièrement utile pour les athlètes, les personnes qui pratiquent des activités nécessitant une mobilité des épaules et celles qui se remettent d'une blessure à l'épaule. Effectuer cet exercice peut aider à prévenir les blessures à l’épaule, à améliorer la force globale du haut du corps et à améliorer les performances dans les sports et les activités quotidiennes nécessitant l’utilisation de l’épaule.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Suprasépineux

• Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, en gardant le haut de vos bras près de votre torse et vos paumes tournées vers le bas.
• Levez lentement vos bras sur les côtés, en gardant un angle de 90 degrés au niveau du coude, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule. C’est le point où vos muscles supra-épineux sont le plus travaillés.
• Faites une pause un instant au sommet, ressentant la contraction de vos épaules.
• Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement tout au long. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour l'exécution Suprasépineux

• Mouvements contrôlés : évitez les mouvements rapides et saccadés. Au lieu de cela, effectuez l’exercice avec des mouvements lents et contrôlés. Cela aidera non seulement à travailler efficacement le muscle, mais également à prévenir toute blessure potentielle.
• Utilisez un poids approprié : Utiliser un poids trop lourd est une erreur courante. Il est important de commencer avec un poids que vous pouvez soulever confortablement, même s'il semble léger. Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore. Utiliser un poids trop lourd peut entraîner des tensions et des blessures.
• N'en faites pas trop : le surmenage en est une autre

Suprasépineux FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Suprasépineux?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Supraspinatus. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Le supra-épineux est un petit muscle, il ne nécessite donc pas de poids lourds pour être efficace. Les débutants devraient envisager de demander conseil à un physiothérapeute ou à un professionnel qualifié pour s’assurer qu’ils effectuent correctement l’exercice. Il est également important de s'échauffer avant de commencer tout exercice et d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Suprasépineux?

• Overhead Press : La presse aérienne cible principalement les deltoïdes et les triceps, mais elle implique également le supra-épineux. En effectuant cet exercice, vous pouvez augmenter la force et l’endurance du supra-épineux, ce qui complète son rôle dans l’abduction et la stabilité de l’épaule.
• Rotations internes et externes : Ces exercices ciblent spécifiquement les muscles de la coiffe des rotateurs, y compris le supra-épineux. Ils contribuent à améliorer l’amplitude de mouvement et la flexibilité de l’articulation de l’épaule, ce qui complète le rôle du supra-épineux dans l’initiation de l’abduction du bras.