Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje
De Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position is in foardielige oefening ûntworpen om fleksibiliteit en berik fan beweging yn 'e heupgewricht te ferbetterjen, wat kin helpe om pine en stivens te ferminderjen. It is in ideale stretch foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't sedintêre libbensstylen of banen hawwe, atleten en minsken dy't herstelle fan hip-relatearre blessueres. Men soe dizze oefening dwaan wolle om de algemiene mobiliteit te ferbetterjen, blessuereprevinsje te helpen, en bettere posysje en ôfstimming te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje
- Bend jo rjochterknibbel en bring it nei jo boarst, hâld de efterkant fan jo dij mei beide hannen om de beweging te helpen.
- Trek jo knibbel foarsichtich tichter by jo boarst oant jo in stretch fiele yn jo heup en legere rêch, soargje derfoar dat jo oare skonk plat op 'e flier hâlde.
- Hâld dizze posysje foar sawat 20 oant 30 sekonden, sykhelje djip en besykje jo spieren te ûntspannen om de stretch te ferdjipjen.
- Los jo skonk stadich los en gean werom nei de startposysje, werhelje dan itselde proses mei jo linker leg.
Tips voor Uitvoeren Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje
- Proper Leg Alignment: Bend ien knibbel en hâld jo foet op 'e grûn, wylst de oare skonk rjocht is. Stadichoan, til de rjochte skonk omheech en hâld it sêft mei jo hannen of in riem. It doel is om de heup fan 'e ophelle skonk te streken. Mienskiplike flater: bûgen fan 'e knibbel fan' e skonk dy't útwreide wurdt of it skonk twinge om bûten it komfortnivo te streken.
- Kontrolearre beweging: De beweging moat stadich en kontrolearre wêze. Jo moatte in sêfte stretch fiele, mar gjin pine. As jo pine fiele, ferleegje jo skonk in bytsje oant de stretch noflik is. Gemeentlike flater: it skonk yn 'e streek reitsje of twinge, wat blessuere kin feroarsaakje.
- Konsistinte sykheljen: Atme konsekwint troch de streek
Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje?
Ja, begjinners kinne de Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position-oefening dwaan. Dizze oefening wurdt faak oanrikkemandearre foar begjinners, om't it relatyf maklik út te fieren is en net te folle spanning op it lichem set. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden om stadich te begjinnen en de yntensiteit stadichoan te ferheegjen om blessueres te foarkommen. As jo net wis binne oer de juste foarm of as jo sûnenssoarch hawwe, is it it bêste om te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional foardat jo in nije oefenroutine begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje?
- De Assisted Lying Hip Stretch With Leg Cross: Yn dizze ferzje krúsje jo de iene skonk oer de oare wylst jo lizze en sêft triuwe de krúste knibbel fuort fan jo lichem om de heup te streken.
- De assistearre lizzende heupstretch mei eksterne rotaasje: Dit omfettet op jo rêch lizze en jo heup ekstern rotearje troch jo foet nei de tsjinoerstelde heup te ferpleatsen, wat kin helpe om de binnenste heupspieren te streken.
- De assistearre lizzende heupstretch mei enkel op knibbel: Foar dizze fariaasje lizze jo op 'e rêch mei ien enkel rêstend op' e tsjinoerstelde knibbel, en drukke sêft op 'e ferhege knibbel fuort fan jo lichem om de heup te streken.
- De assistearre lizzende heupstretch mei rjochte skonk: Dit omfettet op jo rêch lizze en ien skonk rjocht omheech
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje?
- De Pigeon Pose is in oare komplemintêre oefening, om't it rjochtet op 'e heupflexors en rotators, en ferbettert de foardielen fan' e Assisted Lying Hip Stretch troch fierder te fergrutsjen fan hipfleksibiliteit en bewegingsberik.
- De Seated Forward Bend-oefening komplementeart ek de Assisted Lying Hip Stretch, om't it de legere rêch en hamstrings strekt, en befoarderet de fleksibiliteit fan it legere lichem, wat kin helpe by it effisjinter útfiere fan 'e heupstretch.
Gerelateerde trefwoorden voor Assistearre lizzende heupstretch yn supine posysje
- Hip Stretch Oefening
- Lichaamsgewicht Hip Stretch
- Supine Posysje Oefeningen
- Assistearre Lying Hip Stretch
- Hip Fleksibiliteit Oefeningen
- Bodyweight Hip Stretch yn supine posysje
- Stretching-oefeningen foar legere lichem
- Supine Hip Stretch
- Lizzend Hip Stretch
- Body Weight Oefeningen foar Hips