Pigeon Hip Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Pigeon Hip Stretch
De Pigeon Hip Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochtet op 'e hipflexors, glutes en legere rêch, en helpt om fleksibiliteit te ferbetterjen en spanning yn dizze gebieten te ferminderjen. It is ideaal foar atleten, kantoarwurkers, as elkenien dy't stivens of strakheid yn har legere lichem ûnderfynt fanwegen langere sitten of intense fysike aktiviteit. It opnimmen fan de Pigeon Hip Stretch yn jo routine kin helpe om jo mobiliteit te ferbetterjen, pine yn 'e legere rêch te ferminderjen en jo prestaasjes te ferbetterjen yn ferskate fysike aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Pigeon Hip Stretch
- Bring jo rjochterknibbel nei foaren en pleats it efter jo rjochterpols, lizze jo rjochterfoet foar jo lofterheup.
- Slide jo linker leg stadich werom, rjochtsje de knibbel en ferleegje de foarkant fan jo dij nei de flier.
- Hâld jo rjochterfoet bûgd om jo knibbel te beskermjen en jo heupen fjouwerkant op 'e flier te hâlden.
- Hâld dizze posysje foar sawat 30 sekonden oant in minút, wikselje dan foarsichtich nei de oare kant en werhelje it proses.
Tips voor Uitvoeren Pigeon Hip Stretch
- Stadichoan ferdjipjen: Begjin mei in sêfte stretch en ferdjipje it stadichoan. Tsjinje jo lichem net yn 'e folsleine Pigeon Pose as jo der net klear foar binne. As jo jo lichem net op 'e flier kinne ferleegje, brûk dan in yogablok of in foldde tekken foar stipe. Foarkom straining of triuwe te hurd, as it kin liede ta blessuere.
- Atme: Hâld in fêste, djippe azem yn 'e hiele streek. Djip sykheljen helpt om de spieren te ûntspannen en soarget foar in djippere stretch. Meitsje jo azem te hâlden, wat spanning kin meitsje en foarkomme dat jo folslein profitearje fan 'e oefening.
- Reguliere praktyk: Konsistinsje is de kaai yn elke oefening.
Pigeon Hip Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Pigeon Hip Stretch?
Ja, begjinners kinne de Pigeon Hip Stretch-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te notearjen dat dizze stretch frij yntinsyf kin wêze foar dyjingen dy't net wend binne om har heupen te streken. Begjinners moatte dizze oefening mei foarsichtigens benaderje en harkje nei har lichems. It is goed om jo heup net op 'e grûn te krijen, of jo moatte josels mei jo hannen stypje. Mei tiid en reguliere oefening sil fleksibiliteit ferbetterje. As jo in skerpe of slimme pine fiele, stopje de oefening.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Pigeon Hip Stretch?
- De reclining Pigeon Hip Stretch: Yn dizze fariaasje lizze jo op 'e rêch, bûgje beide knibbels, en krúsje ien enkel oer de tsjinoerstelde knibbel, lûk dan it net oerstutsen skonk nei jo boarst om de heup fan' e krúste skonk te streken.
- De Standing Pigeon Hip Stretch: Dit omfettet it opstean en it pleatsen fan ien foet op in ferhege oerflak lykas in tafel of in railing, en dan nei foaren bûge fan 'e taille om de heup fan' e ferhege skonk te streken.
- De Supine Pigeon Hip Stretch: Dizze fariaasje omfettet flak op jo rêch lizze, jo knibbels bûge, en ien enkel oer de tsjinoerstelde knibbel pleatse, en dan jo hannen brûke om it net oerstutsen skonk nei jo boarst te lûken.
- The Wall Pigeon Hip Stretch: In
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Pigeon Hip Stretch?
- De Seated Spinal Twist is in oare foardielige oefening dy't de Pigeon Hip Stretch oanfolje, om't it helpt by it fergrutsjen fan algemiene fleksibiliteit en sterkte yn 'e legere rêch en heupen, gebieten dy't ek rjochte binne op' e Pigeon Hip Stretch.
- De Lizard Pose yn yoga is in djippe heupopener dy't ek de hamstrings, quads en lienen strekt, en sa de Pigeon Hip Stretch oanfolje troch te wurkjen oan ferlykbere spiergroepen en it algemiene berik fan beweging yn 'e heupen te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Pigeon Hip Stretch
- Bodyweight Pigeon Hip Stretch
- Pigeon Pose foar Hip Fleksibiliteit
- Bodyweight Oefening foar heupen
- Pigeon Stretching Oefening
- Hip Stretching mei Pigeon Pose
- Bodyweight Hip Stretch
- Pigeon Pose Hip Oefening
- Heupen fersterkje mei Pigeon Stretch
- Pigeon Pose foar Hip Mobility
- Bodyweight Hip Flexibility Oefening