Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch
De Assisted Sittende Reverse Shoulder Stretch is in foardielige oefening dy't rjochte is op 'e skouders, boppeste rêch, en boarstmuskels, it befoarderjen fan fleksibiliteit en it ûntlêsten fan spanning yn dizze gebieten. It is perfekt foar yndividuen dy't lange oeren trochbringe oan in buro of in sedintêre libbensstyl hawwe, om't it helpt by it korrizjearjen fan postuer en ferminderet it risiko fan pine yn 'e skouder en nekke. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere om har mobiliteit te ferbetterjen, spierfunksjonaliteit te ferbetterjen en in sûn, pinefrij boppeliif te behâlden.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch
- Set jo hannen op 'e râne fan' e sit, neist jo dijen, fingers nei jo fuotten.
- Ferpleats jo heupen stadichoan nei foaren fan 'e stoel, wylst jo hannen op it plak hâlde, sadat jo lichem nei foaren beweecht, mar jo hannen bliuwe stil.
- Lege jo lichem nei ûnderen, triuw jo boarst nei foaren en bûgje jo rêch in bytsje, fiele de stretch yn jo skouders en boarst.
- Hâld dizze posysje foar sa'n 15 oant 30 sekonden, lift dan jo lichem stadichoan werom nei de sittende posysje en werhelje de oefening as jo wolle.
Tips voor Uitvoeren Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch
- Graduale Stretch: Begjin de stretch troch jo earm oer jo boarst út te wreidzjen, wylst jo oare earm brûke om it foarsichtich tichter by jo boarst te lûken. De stretch moat stadichoan en kontrolearre wurde. Foarkom jerking of lûke jo earm abrupt as it kin resultearje yn spierspanning of blessuere.
- Hâld en frijlitte: As jo ienris in noflike stretch hawwe berikt, hâld de posysje foar sa'n 15 oant 30 sekonden. Dernei loslitte de stretch stadich en sêft. In mienskiplike flater is om de stretch te fluch frij te litten, wat kin liede ta spierspanning.
- Atme: Unthâld om stadichoan te sykheljen yn 'e streek. It hâlden fan jo azem kin spanning yn jo spieren ferheegje en de stretch minder effektyf meitsje.
- Regulariteit
Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch?
Ja, begjinners kinne de Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch-oefening útfiere. Se moatte lykwols foarsichtich wêze dat se har lichem net oerstretchje of twinge yn posysjes dy't ûngemak of pine feroarsaakje. It is ek wichtich om de goede foarm te behâlden om blessueres te foarkommen. As it mooglik is, moatte begjinners dizze oefening útfiere ûnder tafersjoch fan in oplaat profesjonele dy't begelieding en feedback kin leverje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch?
- De Doorway Shoulder Stretch: Stean yn in iepen doar en wreidzje jo earms út nei de kanten, pleats jo hannen op it doarframe. Lean stadich nei foaren oant jo in stretch fiele yn jo skouders.
- De handdoekskouder stretch: Hâld in handoek efter jo rêch mei beide hannen, en lûk sêft nei boppen mei jo boppehân om jo ûnderste skouder te streken.
- De Overhead Shoulder Stretch: Ferheegje ien earm rjocht boppe jo holle, bûgje it by de elmboog om nei jo boppeste rêch te berikken, lûk dan jo elbow sêft nei jo holle mei jo oare hân oant jo in stretch fiele yn jo skouder.
- De Cross-Body Shoulder Stretch: Stean of sitte rjochtop, bring dan ien earm oer jo lichem op boarstnivo, mei help fan
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch?
- "Skulderrollen" binne in oare oefening dy't de Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch oanfolje, om't se helpe om de skoudergewrichten los te meitsjen en op te waarmjen, it risiko fan blessueres te ferminderjen en de effektiviteit fan 'e stretch te ferbetterjen.
- De "Overhead Shoulder Stretch" is in foardielige oanfolling op 'e Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch, om't it rjochte is op de deltoïden en trapezius spieren, it befoarderjen fan algemiene skouderkrêft en fleksibiliteit, en helpt ek om postuer te korrizjearjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Assistearre Sittende Reverse Shoulder Stretch
- Reverse Shoulder Stretch
- Assisted Shoulder Exercise
- Skouder Stretching Routine
- Assistearre Sittende Shoulder Stretch
- Oefening foar skoudermobiliteit
- Assistearre Reverse Shoulder Stretch
- Sittende Shoulder Stretch Oefening
- Shoulder Flexibility Workout
- Assisted Shoulder Stretching Technique
- Sittende Reverse Shoulder Stretch.