Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch
De Assisted Lying Gastrocnemius Stretch is in doelgerichte oefening ûntworpen om fleksibiliteit en krêft te fergrutsjen yn 'e kealspieren, spesifyk de gastrocnemius. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, fan atleten dy't har prestaasjes wolle ferbetterje oant dyjingen dy't herstelle fan blessueres oan 'e legere skonken of dyjingen dy't gewoan har sûnens fan' e legere lichem wolle behâlde. Dizze stretch kin helpe om spierspanning te ferminderjen, mobiliteit te ferbetterjen en blessueres te foarkommen, wêrtroch it in weardefolle oanfolling is foar elke workout of rehabilitaasjeroutine.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch
- Bend ien knibbel en hâld it mei beide hannen, dan ferlingje jo foet stadichoan nei it plafond oant jo skonk rjocht is.
- Mei jo hannen, lûke jo foet sêft nei jo lichem, hâld jo knibbel wat bûgd om jo gastrocnemius-spier te streken, dy't yn 'e keal leit.
- Hâld dizze posysje foar sa'n 30 sekonden oant in minút, fiele in sêfte stretch mar gjin pine.
- Relaxje en ferleegje jo skonk, werhelje dan de stretch mei it oare leg.
Tips voor Uitvoeren Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch
- Passende bystân: It "bystien" diel fan 'e streek ferwiist nei it brûken fan in handdoek of fersetband om te helpen yn' e streek. Loop de handoek of band om de bal fan jo foet op 'e rjochte skonk. Hâld de úteinen fan 'e handoek of band mei beide hannen. Foarkom te hurd of fluch lûke, wat kin liede ta spierspanning of blessuere.
- Goede stretchtechnyk: lûk sêft oan 'e handoek of band, lûk jo teannen nei jo lichem. Jo moatte in stretch fiele yn 'e kealmuskel fan jo rjochte skonk. It is wichtich om stadich te streken en
Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch?
Ja, begjinners kinne de Assisted Lying Gastrocnemius Stretch-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden om sêft te begjinnen en stadichoan de yntinsiteit fan 'e stretch te ferheegjen om blessueres te foarkommen. As jo pine fiele tidens de stretch, moatte jo fuortendaliks stopje. It is ek in goed idee om in fitness-profesjonele jo de earste pear kear troch de oefening te lieden om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch?
- Sittende Gastrocnemius Stretch: Yn dizze fariaasje sitte jo op 'e flier mei jo skonken foar jo útwreide, lûke in handoek om jo foet en lûke sêft werom op' e handoek, fiele de stretch yn jo kealmuskel.
- Stair Gastrocnemius Stretch: Dit fereasket dat jo op in stap stean moatte mei jo hakken fan 'e râne hingje en dan jo hakken ferleegje om in stretch yn jo keallen te fielen.
- Downward Dog Gastrocnemius Stretch: Dizze fariaasje is in yogaposysje wêr't jo op jo hannen en knibbels begjinne, dan jo heupen omheech, sadat jo lichem in omkearde V foarmet, en jo hakken nei ûnderen hâlde om jo keallen te streken.
- One-Legged Bridge Gastrocnem
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch?
- Hûn nei ûnderen: Dizze joga-pose strekt net allinich de gastrocnemius út, mar ek de soleus-spier, dy't direkt ûnder de gastrocnemius is, wat in wiidweidiger stretch leveret oan 'e heule kealregio en it oanfoljen fan' e spesifike stretch levere troch de Assisted Lying Gastrocnemius Stretch.
- Walking Lunges: Dizze oefening foar it folsleine lichem helpt om it algemiene lykwicht en stabiliteit te ferbetterjen, wat de effektiviteit fan 'e Assisted Lying Gastrocnemius Stretch kin ferbetterje, om't it behâld fan in goede foarm by stretching faaks in goede lykwicht en stabiliteit fereasket.
Gerelateerde trefwoorden voor Assistearre lizzende Gastrocnemius Stretch
- Assisted Calf Stretch
- Gastrocnemius Muscle Oefening
- Assistearre lizzende kealstretch
- Kealfersterking Oefening
- Assistearre Gastrocnemius Stretch
- Lower Leg Oefening
- Assistearre Ligende Leg Stretch
- Calf spier stretching
- Gastrocnemius Stretch mei help
- Kalfspier fersterkjen mei help