Band oprjochte rige
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band oprjochte rige
De Band Upright Row is in fersetsoefening dy't primêr rjochte is op 'e skouders en trapen, mar ek de biseps en de spieren fan' e bopperêch wurket. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't de swierrichheid maklik kin wurde oanpast troch de fersetsband te feroarjen. Dizze oefening is winsklik om't it de sterkte fan it boppelichem ferbettert, in bettere posysje befoarderet en kin helpe om prestaasjes te ferbetterjen yn sport en deistige aktiviteiten dy't opheffen of lûke nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band oprjochte rige
- Hâld de úteinen fan 'e band mei jo palmen nei jo lichem en jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar.
- Til de bân stadich rjocht omheech nei jo kin, hâld jo elbows heger as jo polsen en jo kearn ferloofd.
- Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging om te soargjen dat jo jo skouder- en bopperêchspieren oansette.
- Lege de band werom nei de startposysje op in kontroleare manier, en foltôgje ien werhelling fan 'e oefening.
Tips voor Uitvoeren Band oprjochte rige
- ** Grip en postuer **: Hâld de úteinen fan 'e band yn elke hân mei in pronated (overhand) grip. Jo hannen moatte wat minder wêze as skouderbreedte útinoar. Hâld jo rêch rjocht, skouders nei ûnderen en boarst út 'e hiele oefening.
- **Bestjoerde beweging **: Lûk de bân omheech nei jo kin, liedend mei jo elbows en hâld jo hannen ticht by jo lichem. De elbows moatte altyd heger wêze as jo hannen oan 'e boppekant fan' e beweging. Paus efkes oan de top, dan stadich del de band werom nei de startposysje.
- ** Algemiene flaters om te foarkommen **: Brûk jo lichem of skonken net om de bân nei boppen te rukken - dit is in skouderoefening en de beweging moat wurde regele troch it boppeliif. Foarkom ek dat de band te heech lûkt; dyn earmtakken moatte
Band oprjochte rige Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band oprjochte rige?
Ja, begjinners kinne grif de oefening oprjochte rige dwaan. Dizze oefening is primêr rjochte op 'e skouders en boppeste rêch en kin in geweldige manier wêze om krêft en stabiliteit te bouwen. Lykwols, lykas by alle oefeningen, is it wichtich dat begjinners soargje dat se de goede foarm brûke om blessueres te foarkommen. As jo net wis binne oer hoe't jo dizze oefening dwaan moatte, kin it foardielich wêze om te rieplachtsjen mei in persoanlike trener of fysike therapeut. Begjin altyd mei in lichtere wjerstânsband en ferheegje stadichoan as jo krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band oprjochte rige?
- In oare fariaasje is de Band Upright Row mei Squat, dy't de oprjochte rige kombinearret mei in squat om sawol jo boppe- en ûnderlichem te wurkjen.
- Jo kinne ek besykje de Double Band Upright Row, dêr't jo brûke twa ferset bands tagelyk foar ferhege ferset en útdaging.
- De Band Upright Row mei eksterne rotaasje is in oare fariaasje, dy't in ekstra beweging omfettet om de spieren fan 'e rotatormanchet te rjochtsjen.
- As lêste is d'r de Alternating Band Upright Row, wêr't jo ôfwikseljend ien earm tagelyk omheech lûke, in elemint fan lykwicht en koördinaasje tafoegje oan 'e oefening.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band oprjochte rige?
- Band Lateral Raises: Se helpe te fersterkjen de deltoid spieren, dy't ek brûkt wurde yn Band Upright Rows, sa ferbetterjen fan de totale prestaasjes en effektiviteit fan de oprjochte rige.
- Band Front Raises: Dizze oefening is ek rjochte op 'e skouderspieren, fergelykber mei de Band Upright Row, en kin de krêft en stabiliteit fan' e skouders ferbetterje, de foarm en effisjinsje fan 'e oprjochte rige ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Band oprjochte rige
- Band oprjochte rige workout
- Resistance band skouder oefeningen
- Skouder fersterking mei bands
- Oprjochte rige mei help fan ferset band
- Band workout foar skouders
- Oefening band oprjochte rige
- Skouder toning mei ferset bands
- Band oefeningen foar skouder spieren
- Oefening op rjochte rige band
- Resistance band workout foar boppeliif