Band Upright Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band Upright Row
De Band Upright Row is in alsidige krêfttraining-oefening ûntworpen om de spieren yn jo skouders, boppeste rêch en biceps te rjochtsjen en te ferbetterjen. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, en biedt ferstelbere ferset basearre op 'e brûkte band. Minsken wolle miskien dizze oefening yn har routine opnimme foar har potensjeel om sterkte, posysje en spierdefinysje fan it boppelichem te ferbetterjen sûnder de needsaak foar swiere gymapparatuer.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band Upright Row
- Hâld jo rêch rjocht, lûk de bân omheech nei jo boarst, liedend mei jo elbows en soargje dat se heger binne as jo hannen oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, fiele de spanning yn jo skouders en boppeste rêch.
- Ferleegje de band stadichoan werom nei de startposysje, behâld fan kontrôle fan 'e beweging.
- Werhelje de oefening foar jo winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo bewegingen soepel en kontrolearre wurde.
Tips voor Uitvoeren Band Upright Row
- Goede grip: Hâld de úteinen fan 'e band yn elke hân mei jo palmen nei jo lichem. Jo hannen moatte wat minder wêze as skouderbreedte útinoar. Meitsje de band te breed te hâlden, om't dit jo skouders ûnnedige spanning kin sette.
- Kontrolearre bewegingen: As jo de band omheech nei jo boarst lûke, hâld jo elbows heech en jo skouders nei ûnderen. De beweging moat stadich en kontrolearre wêze, net jerky of hastich. Snelle of ûnkontrolearre bewegingen kinne liede ta spierspanning of blessuere.
- Hâld de posysje: Hâld jo rêch rjocht en jo kearn yn 'e oefening. Meitsje jo rêch rûnen of nei foaren leanje, om't dit ûngewoane stress op jo legere rêch kin pleatse.
- Avoid Over Pulling: Net lûke
Band Upright Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band Upright Row?
Ja, begjinners kinne de Band Upright Row-oefening útfiere. It is in geweldige oefening foar it ferbetterjen fan skouders en boppeste rêch. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in fersetsband dy't passend is foar jo hjoeddeistige sterktenivo. Lykas by elke oefening is de goede foarm krúsjaal om blessueres te foarkommen. It kin foardielich wêze om in persoanlike trainer of fitnessprofessional de oefening earst te demonstrearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band Upright Row?
- De Wide Grip Band Upright Row is in oare fariaasje, dy't in bredere grip op 'e band omfettet om ferskate gebieten fan' e skouder- en bopperêchspieren te rjochtsjen.
- De Band Upright Row mei Squat kombinearret in legere lichembeweging mei de rige, it tafoegjen fan in ekstra útdaging en mear spiergroepen oanlûke.
- De Alternating Band Upright Row is in fariaasje wêr't jo wikselje mei elke earm lûke, in elemint fan koördinaasje en lykwicht tafoegje oan 'e oefening.
- As lêste, de Band Upright Row mei eksterne rotaasje omfettet it rotearjen fan jo polsen nei bûten oan 'e boppekant fan' e rige, en helpt om de rotator-manchetspieren neist de skouders en boppeste rêch te belûken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band Upright Row?
- De Dumbbell Lateral Raise is in oare oefening dy't de Band Upright Row goed oanfolje. Wylst de Upright Row primêr rjochtet op 'e trapezius en deltoïden, isolearret en fersterket de Lateral Raise spesifyk de laterale of 'side' deltoids, en helpt om de totale skouderkrêft en stabiliteit te ferbetterjen.
- De Barbell Bent-Over Row is in perfekte oanfolling op de Band Upright Row. Wylst de Upright Row mear rjochtet op 'e boppeste trapen en skouders, is de Bent-Over Row rjochte op' e legere en middelste traps, lykas de latissimus dorsi, en soarget foar in wiidweidige workout foar de heule boppeste rêch.
Gerelateerde trefwoorden voor Band Upright Row
- Band Upright Row workout
- Skouder fersterking mei bands
- Resistance band oefeningen foar skouders
- Upright Row mei help fan ferset band
- Band Upright Row foar skouder spieren
- Skouder workouts mei ferset band
- Upright Row band oefening
- Resistance band Upright Row technyk
- Training skouders mei band Upright Row
- Hoe te dwaan Band Upright Row oefening.