Band overhead triceps extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band overhead triceps extension
De Band Overhead Triceps Extension is in krêfttraining-oefening dy't rjochte is op 'e triceps, bydraacht oan ferbettere spiertonus en definysje yn' e boppeearm. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op elk fitnessnivo, fan begjinners oant avansearre atleten. Partikulieren wolle dizze oefening útfiere, om't it earmkrêft kin ferbetterje, posturale ôfstimming ferbetterje, en helpe by de útfiering fan deistige aktiviteiten en oare komplekse oefeningen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band overhead triceps extension
- Wreidzje jo earms boppe jo holle út oant se folslein útstutsen binne, hâld jo earmtakke ticht by jo earen.
- Stadich bûgje jo elbows, ferleegje de band efter jo holle oant jo earms in hoeke fan 90 graden foarmje.
- Stopje in momint, brûk dan jo trizeps om jo earms werom te wreidzjen nei de startposysje.
- Werhelje dit proses foar it winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo kearn yn 'e oefening hâldt en rjocht werom.
Tips voor Uitvoeren Band overhead triceps extension
- **Bestjoerde beweging **: Ferlege jo hannen efter jo holle, hâld jo earmtakke ticht by jo earen en rjochte omheech. Unthâld, de beweging moat foarkomme by de elbow joint, net de skouders. Soargje derfoar dat de beweging stadich en kontrolearre is - foarkom skokkende bewegingen dy't liede kinne ta blessuere.
- ** Folsleine útwreiding **: Wreidzje jo earms werom nei de startposysje, druk jo trizeps oan 'e boppekant fan' e beweging. Dizze folsleine útwreiding is krúsjaal foar it folslein belûken fan 'e trizepsspier.
- ** Foarkom it beskoatteljen fan jo ellebogen **: Ien mienskiplike flater is it beskoatteljen fan jo ellebogen as jo de top fan 'e beweging berikke. Dit kin ûnnedige spanning op jo elbow joints feroarsaakje. Ynstee, hâld
Band overhead triceps extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band overhead triceps extension?
Ja, begjinners kinne de Band overhead triceps-útwreidingsoefening dwaan. It is lykwols heul wichtich om de juste foarm en in gaadlike wjerstânsband te brûken om blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om ien mei ûnderfining te hawwen, lykas in trainer, om it proses yn earste ynstânsje te begelieden en te lieden. As der ûngemak of pine wurdt fielde tidens de oefening, moat it fuortendaliks stoppe wurde om potinsjele skea te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band overhead triceps extension?
- Kabel Overhead Triceps Extension: Dizze oefening wurdt útfierd mei in kabelmasine, wêrtroch in konsekwinte spanning yn 'e beweging mooglik is.
- Sittende Overhead Triceps Extension: Dizze fariaasje wurdt dien by sitten, wat kin helpe by it isolearjen fan 'e trizepsmûzen en ferminderje de belutsenens fan oare spiergroepen.
- Single-Arm Overhead Triceps Extension: Yn stee fan beide earms tagelyk te brûken, rjochtet dizze fariaasje him op ien earm tagelyk, wat kin helpe by it identifisearjen en korrigearjen fan alle ûnbalâns yn sterkte.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Dizze fariaasje brûkt in EZ-bar, dy't in unike foarm hat dy't in oare grip kin leverje en potinsjeel de spanning op 'e polsen ferminderje kin.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band overhead triceps extension?
- Push-ups binne in oare oefening dy't goed kin kombinearje mei band-overhead-triceps-útwreidings, om't se ek de triceps yngeane, mar mear spiergroepen belûke, sadat de algemiene krêft en lykwicht fan it boppelichem befoarderje.
- Dips binne in foardielige tafoeging oan band overhead triceps extensions, om't se net allinich de triceps rjochtsje, mar ek de boarst en skouders belûke, wat kin helpe om de stabiliteit en krêft te ferbetterjen dy't nedich binne foar de overhead-útwreidingsbeweging.
Gerelateerde trefwoorden voor Band overhead triceps extension
- Band triceps workout
- Resistance band earm oefeningen
- Boppearm fersterking mei bands
- Triceps extension mei band
- Resistance band triceps extension
- Band oefeningen foar triceps
- Oefeningen oer de earmtakken mei band
- Band workouts foar boppeste earms
- Overhead triceps extension mei band
- Resistance band oefeningen foar boppeste earms