Band side triceps extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band side triceps extension
De Band Side Triceps Extension is in rjochte oefening dy't primêr de triceps fersterket en toanet, wylst ek de algemiene earmstabiliteit en fleksibiliteit ferbetterje. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it ferset maklik kin wurde oanpast troch de bandsterkte te feroarjen. Minsken wolle dizze oefening yn har routine opnimme om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en bettere prestaasjes te stypjen yn sport en deistige aktiviteiten dy't earmbewegingen nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band side triceps extension
- Mei jo elbow bûgd, ferheegje jo rjochter earm sadat jo hân tichtby jo rjochter skouder is, dit is jo startposysje.
- Wreidzje jo rjochter earm nei de kant, hâld jo elbow stasjonêr, oant jo earm folslein útwreide is en parallel oan 'e grûn.
- Hâld dizze posysje foar in momint, fiel de kontrakt yn jo trizeps.
- Gean jo earm stadich werom nei de startposysje, kontrolearje de pull fan 'e fersetsband, en werhelje foar it winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei de lofter earm.
Tips voor Uitvoeren Band side triceps extension
- Kontrolearre beweging: Lege jo hannen efter jo holle, bûgje by de elbows oant se in 90-graden hoeke foarmje. Soargje derfoar dat jo elbows ticht by jo holle hâlde en nei foaren wiisde, net nei de kanten útflakkerje. Dit is in mienskiplike flater dy't kin liede ta blessuere en ferminderje de effektiviteit fan 'e oefening.
- Folsleine útwreiding: Wreidzje jo earms werom nei de startposysje, rjochtsje jo elbows folslein. Dit moat dien wurde op in stadige en kontrolearre manier, rjochte op 'e triceps spieren. Mije jerky bewegings of brûk momentum te heffen de band, as dit kin liede ta spanning of blessuere.
- Breathing Technique: Adem yn as jo legere dyn
Band side triceps extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band side triceps extension?
Ja, begjinners kinne absolút de Band-side triceps-útwreidingsoefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichtere fersetsband en fokusje op it behâld fan juste foarm om blessueres te foarkommen. As jo sterker en nofliker wurde mei de oefening, kinne jo de wjerstân stadichoan ferheegje. As jo net wis binne oer hoe't jo dizze oefening moatte útfiere, kin it nuttich wêze om mei in persoanlike trainer te wurkjen of ynstruktive fideo's online te sjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band side triceps extension?
- Single-Arm Band Triceps Extension: Dizze fariaasje isolearret ien earm tagelyk, sadat jo op elke triceps yndividueel fokusje kinne.
- Seated Band Triceps Extension: Dizze ferzje wurdt útfierd wylst se sittend binne en kin helpe om mear stabiliteit en kontrôle te jaan tidens de oefening.
- Lying Band Triceps Extension: Yn dizze fariaasje lizze jo plat op jo rêch en fiere de triceps-útwreiding út, wat kin helpe om jo kearn te belûken.
- Band Triceps Kickback: Dit is in bûgde ferzje wêr't jo jo earm efterút útwreidzje, dy't de trizeps fan in oare hoeke rjochtet.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band side triceps extension?
- Overhead triceps extensions ek oanfolje Band kant triceps extension goed as se sette mear klam op 'e lange kop fan' e triceps, it befoarderjen fan totale triceps ûntwikkeling en sterkte.
- Dips binne in oare poerbêste oefening dy't de Band-side triceps-útwreiding oanfolje, om't se de triceps, skouders en boarst oanmeitsje, en biede in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem.
Gerelateerde trefwoorden voor Band side triceps extension
- Band triceps extension workout
- Resistance band boppearm oefening
- Triceps fersterking mei band
- Band workouts foar boppeste earms
- Triceps extension mei help fan ferset band
- Oefening band triceps workout
- Boppearm toning mei ferset band
- Resistance band oefeningen foar triceps
- Band side triceps extension training
- Thús workouts foar triceps mei band.