Band Upright Shoulder External Rotation
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band Upright Shoulder External Rotation
De Band Upright Shoulder External Rotation is in doelgerichte oefening ûntworpen om de spieren fan 'e rotator cuff te fersterkjen, skouderstabiliteit te ferbetterjen en it risiko op blessueres te ferminderjen. It is in poerbêste workout foar atleten, benammen dyjingen dy't belutsen binne by sporten dy't repetitive earmbewegingen nedich binne lykas honkbal of swimmen, en yndividuen dy't herstelle fan skouderblessueres. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin helpe om de algemiene skouderfunksje te ferbetterjen, bettere postuer te befoarderjen en prestaasjes te ferheegjen yn aktiviteiten dy't krêft fan boppelichem belûke.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band Upright Shoulder External Rotation
- Hâld jo elbows tichtby jo kanten en bûgd yn in 90-graden hoeke, mei jo foarearmen parallel oan 'e flier.
- Rotearje jo hannen stadich nei bûten, lûk de bân útinoar, wylst jo elbows oan jo kanten stil hâlde.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, fiel de spanning yn jo skouderspieren.
- Gean jo hannen stadichoan werom nei de startposysje en werhelje de oefening foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Band Upright Shoulder External Rotation
- Goede grip: Hâld de fersetsband mei beide hannen, soargje derfoar dat jo grip stevich is, mar net te strak. Jo hannen moatte op it nivo fan jo boarst pleatst wurde, en jo elbows moatte ticht by jo lichem wêze. In mienskiplike flater is om de elbows fan it lichem fuort te litten, wat de effektiviteit fan 'e oefening kin ferminderje en it risiko fan blessueres ferheegje.
- Kontrolearre beweging: De beweging moat stadich en kontrolearre wurde, rjochte op 'e rotaasje fan' e skouder. Foarkom flugge, skokkende bewegingen dy't liede kinne ta blessuere. Unthâld om troch de oefening kontinu te sykheljen, útademen as jo jo skouders nei bûten draaie en ynhalearje as jo weromkomme nei de startposysje.
Band Upright Shoulder External Rotation Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band Upright Shoulder External Rotation?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Band Upright Shoulder External Rotation-oefening dwaan. It is in relatyf ienfâldige en feilige oefening om út te fieren, foaral as dien wurdt mei in fersetband mei lichte spanning. Lykas by elke oefening, is it wichtich foar begjinners om stadich te begjinnen en te fokusjen op it behâld fan goede foarm. As der ûngemak of pine wurdt field, moat de oefening fuortendaliks stoppe wurde. It is altyd in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut om te soargjen dat de oefening goed dien wurdt.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band Upright Shoulder External Rotation?
- Sittende Band Oprjochte Skouder Eksterne Rotaasje: Foar dizze fariaasje soene jo de oefening útfiere wylst jo sitten, wat kin helpe om de skouderspieren effektiver te isolearjen.
- Single-arm Band Upright Shoulder External Rotation: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan de oefening mei ien earm tagelyk, wêrtroch jo mear kinne rjochtsje op elke yndividuele skouder.
- Band Upright Shoulder External Rotation mei in Twist: Yn dizze fariaasje foegje jo in twist oan 'e ein fan' e rotaasje ta om de kearn te belûken en in ekstra útdaging ta te foegjen oan 'e oefening.
- Eksterne rotaasje fan rjochte skouder op in leech ankerpunt: troch de band oan in leech ankerpunt te befestigjen, kinne jo de oefening útfiere út in oare hoeke, wat kin helpe om ferskate dielen fan 'e skouder te rjochtsjen
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band Upright Shoulder External Rotation?
- "Face Pulls" binne in oare oefening dy't oanfolling op Band Upright Shoulder External Rotation, om't it rjochtet op 'e efterste deltoids en de boppeste rêch spieren, it bieden fan in lykwichtige skouder workout as kombinearre mei de eksterne rotaasje dy't primêr rjochte is op de rotator cuff spieren.
- "Shoulder Press" kin in foardielige oanfolling wêze foar Band Upright Shoulder External Rotation, om't it wurket op 'e hiele skouderspiergroep, ynklusyf de anterior deltoïden, dy't net primêr rjochte binne troch de eksterne rotaasje, sadat in wiidweidige skouderworkout leveret.
Gerelateerde trefwoorden voor Band Upright Shoulder External Rotation
- Bandoefening foar rêch
- Workout foar rjochte skouderrotaasje
- Eksterne Rotaasje mei Band
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Band workout foar skouder rotaasje
- Oprjochte skouder oefening mei band
- Eksterne Rotaasje skouder workout
- Resistance band oefeningen foar rêch
- Band-assistearre skouderrotaasje
- Oefeningen foar skoudermobiliteit mei band