Band omkearde wrist krul
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band omkearde wrist krul
De Band Reverse Wrist Curl is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e foarearmen, it ferbetterjen fan gripkrêft en it ferbetterjen fan polsfleksibiliteit. Dizze oefening is ideaal foar atleten, klimmers, of elkenien dy't har hannen wiidweidich brûkt yn har deistige aktiviteiten of sport, om't it kin helpe om prestaasjes te ferbetterjen en blessueres te foarkommen. Partikulieren kinne dizze oefening yn har routine opnimme om duorsumens op te bouwen, bettere hânkontrôle te befoarderjen en in lykwichtige earmworkout te behâlden.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band omkearde wrist krul
- Rêst jo foarearm op jo dij of in tafel, mei jo hân hingjen fan 'e râne en it ein fan' e fersetband ûnder jo foet om it te befeiligjen.
- Rôlje jo pols stadich nei boppen, lûke tsjin it ferset fan 'e band, wylst jo ûnderearm stilhâldt.
- Hâld dizze posysje foar in sekonde, fiele de spanning yn jo foarearm.
- Lege jo pols stadich werom nei de startposysje. Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes.
Tips voor Uitvoeren Band omkearde wrist krul
- Goede grip: Hâld de band mei jo palm nei ûnderen, soargje foar in stevige, mar net al te strakke grip. In mienskiplike flater is om de band te strak te gripen, wat jo pols en hân kin spanne.
- Kontrolearre beweging: De beweging moat stadich en kontrolearre wêze. Foarkom de ferlieding om in jerky of flugge beweging te brûken om de krul te foltôgjen. Konsintrearje ynstee op 'e kwaliteit fan' e beweging en net op 'e kwantiteit.
- Bewegingsberik: besykje it folsleine oanbod fan beweging te brûken, krul jo pols omheech sa fier as it giet, en los it dan werom nei ûnderen. In mienskiplike flater giet net troch it folsleine oanbod fan beweging, dat kin beheine
Band omkearde wrist krul Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band omkearde wrist krul?
Ja, begjinners kinne de Band Reverse Wrist Curl-oefening dwaan. It is in ienfâldige oefening dy't rjochte is op 'e ûnderearm-extensors. Lykwols, lykas elke oare oefening, is it wichtich om te begjinnen mei ljocht ferset om de juste foarm te garandearjen en mooglike blessueres te foarkommen. As krêft en úthâldingsfermogen bouwe, kin ferset stadichoan wurde ferhege. As d'r pine of ûngemak is tidens de oefening, is it oan te rieden om te stopjen en te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band omkearde wrist krul?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Yn dizze fariaasje wurdt in barbell brûkt ynstee fan in band. Dit kin helpe om beide polsen tagelyk te belûken, it befoarderjen fan lykwichtige krêftûntwikkeling.
- Sittende Reverse Wrist Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd wylst se sittend binne, wat kin helpe om it lichem te stabilisearjen en de ûnderearmspieren effektiver te isolearjen.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Dizze fariaasje wurdt ien earm tagelyk dien, wêrtroch rjochte krêfttraining op elke yndividuele pols mooglik is.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Dizze fariaasje giet it om it útfieren fan 'e omkearde wrist curl op in hellende bank. Dizze posysje kin helpe om it berik fan beweging en yntinsiteit fan 'e oefening te fergrutsjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band omkearde wrist krul?
- Hammer Curl: De Hammer Curl wurket de brachialis en brachioradialis, spieren dy't synergistysk binne foar de polsbugers dy't rjochte binne troch de band omkearde polskrullen. Troch dizze spieren te fersterkjen, kinne jo jo algemiene pols- en ûnderearmkrêft en stabiliteit ferbetterje.
- Farmer's Walk: Dit is in oefening foar it folsleine lichem dy't jo gripkrêft benammen útdaget. Troch jo gripsterkte te ferbetterjen, kinne jo jo fermogen ferbetterje om de band omkearde polskrulling út te fieren, om't in sterkere grip jo kin helpe om de fersetsband better te kontrolearjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Band omkearde wrist krul
- Band foarearm workout
- Omkearde wrist krul mei band
- Oefeningen foar fersterking fan 'e ûnderearm
- Resistance band pols krullen
- Arm workouts mei bands
- Polsoefeningen mei fersetbands
- Bandoefeningen foar ûnderearmspieren
- Oefeningen foar reverse wrist curl
- Resistance band foarearm workout
- Krachttraining foar polsen mei band