Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
De Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench is in doelgerichte oefening dy't primêr de spieren yn jo foarearmen fersterket, gripkrêft ferbetterje en polsmobiliteit ferbetterje. Dizze oefening is ideaal foar atleten, foaral dyjingen dy't belutsen binne by sporten dy't in sterke grip nedich binne lykas rotsklimmen, fjochtsporten, of gewichtheffen. It opnimmen fan dizze workout yn jo routine kin helpe om jo algemiene prestaasjes yn dizze aktiviteiten te ferbetterjen, blessueres te foarkommen, en bettere kontrôle en macht leverje yn deistige taken dy't krêft fan hân en pols nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
- Pleats jo foarearmen op jo dijen mei jo polsen hingje oer de râne fan jo knibbels.
- Ferleegje de barbell stadichoan sa fier mooglik, sadat jo polsen folslein bûgje.
- Krûlje dan de barbell sa heech mooglik nei boppen, wylst jo ûnderearmen tsjin jo dijen drukke.
- Lege de barbell werom nei de startposysje, en werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
- Goede posysje: Posysje josels korrekt oer de bank. Jo foarearmen moatte rêste op 'e bank mei jo polsen en hannen hingje oer de râne. Dit soarget derfoar dat jo foarearmen stabilisearre binne en allinich jo polsen bewege tidens de oefening.
- Bestjoerde beweging: Foarkom skokkende of rappe bewegingen. Dizze oefening is meast effektyf as útfierd stadich en mei kontrôle. Dit sil elke spanning of blessuere foarkomme en sil ek soargje dat jo ûnderearmspieren effektyf wurde wurke.
- Bewegingsberik: Soargje derfoar dat jo jo polsen folslein nei ûnderen útwreidzje en se dan sa fier mooglik opkrûpe. In mienskiplike flater is om it folsleine oanbod fan beweging net te brûken, wat de effektiviteit fan 'e oefening kin beheine.
- Gewichtsseleksje: Brûk gjin gewicht dat te swier is. Dit kin liede
Barbell palms omheech pols krul oer in bankje Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell palms omheech pols krul oer in bankje?
Ja, begjinners kinne grif de Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om blessueres te foarkommen en te garandearjen dat de juste foarm brûkt wurdt. Lykas by elke oefening, is it oan te rieden om in fitness-profesjonele jo yn earste ynstânsje troch de beweging te lieden om te soargjen dat jo it korrekt útfiere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell palms omheech pols krul oer in bankje?
- Kabel Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Yn dizze fariaasje brûke jo in kabelmasine ynstee fan in barbell, dy't in konstante spanning leveret troch it heule berik fan beweging, wat mooglik liedt ta ferhege spieraktivearring.
- Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bench: Dizze fariaasje brûkt in fersetsband ynstee fan in barbell, wat in goede opsje kin wêze foar dyjingen dy't thús wolle traine of gjin tagong hawwe ta gewichten.
- Sittende Palms Up Wrist Curl: Yn dizze fariaasje sitte jo op in bankje mei jo foarearmen rêstend op jo dijen, palmen nei boppen en fiere de krul út. Dit fereasket gjin bank om jo earms op te rêstjen en kin dien wurde
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell palms omheech pols krul oer in bankje?
- Reverse Barbell Curl fersterket net allinich de ûnderearmen, mar ek de biceps- en brachialis-spieren, en leveret sadwaande in wiidweidigere training foar de boppearm dy't de spesifike fokus fan 'e Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench oanfolje.
- Hammer Curls binne in oare komplemintêre oefening, om't se sawol de biseps as de brachioradialis wurkje, in spier fan 'e foarearm, it befoarderjen fan totale earmkrêft en stabiliteit dy't de prestaasjes kinne ferbetterje yn' e Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
- Barbell foarearm workout
- Wrist curl oefening
- Underearms sterkte training
- Barbell pols krul oer bank
- Gym-oefeningen foar ûnderearmen
- Barbell palmen omheech workout
- Wrist krullen mei barbell
- Bench workout foar ûnderearmen
- Krachttraining foar pols en ûnderearmen
- Barbell-oefening foar polssterkte