Bench dip op flier
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Bench dip op flier
De Bench Dip on Floor is in effektive oefening foar lichemsgewicht dy't primêr rjochtet op 'e triceps, mar ek de skouders en boarst oanbelanget, en dêrmei de sterkte fan it boppelichem ferbetterje. It is ideaal foar dyjingen op middelbere fitnessnivo's en kin maklik yn elke workoutroutine wurde opnaam. Partikulieren soene dizze oefening wolle útfiere om har earmkrêft te ferbetterjen, spiertonus te ferbetterjen en algemiene lichemsúthâldingsfermogen te stimulearjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Bench dip op flier
- Druk troch jo hannen omheech om jo lichem fan 'e grûn te heljen, hâld jo fuotten op it plak en jo hannen stevich op' e flier.
- Ferleegje jo lichem troch jo elbows te bûgjen oant jo boppeearmen sawat parallel binne oan 'e flier.
- Triuw jo lichem werom nei de startposysje, rjochtsje jo earms, mar net slute jo elbows.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen, soargje derfoar dat jo de goede foarm yn 'e oefening behâlde.
Tips voor Uitvoeren Bench dip op flier
- Goede foarm: Slide jo bil fan 'e bank, útwreidzje jo skonken foar jo út. Lege jo lichem troch jo elbows te bûgen oant se op sawat in 90-graden hoeke binne, druk dan werom. Hâld jo rêch tichtby de bank yn 'e hiele oefening. Foarkom it beskoatteljen fan jo elbows oan 'e boppekant fan' e beweging, om't it ûnnedige spanning op jo gewrichten kin pleatse.
- Kontrolearre beweging: Ien mienskiplike flater is troch de oefening te rinnen. Soargje derfoar dat elke dip stadich en mei kontrôle útfiert. Dit sil helpe om jo spieren effektyf te belûken en blessueres te foarkommen.
- Engage Your Core: Wylst de fokus fan bench dips primêr op jo triceps leit, ferjit net om jo kearn te belûken.
Bench dip op flier Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Bench dip op flier?
Ja, begjinners kinne de Bench Dip on Floor-oefening útfiere, mar se moatte foarsichtich wêze om juste foarm te brûken om blessueres te foarkommen. Dizze oefening is foaral rjochte op 'e trizeps, mar wurket ek op' e skouders en boarst. As in begjinner it te útdaagjend fynt, kinne se it wizigje troch har knibbels te bûgen of it berik fan beweging te ferminderjen. Lykas altyd is it oan te rieden om te begjinnen mei in lichtere yntinsiteit en stadichoan ferheegje it oer de tiid. It is ek in goed idee om in persoanlike trainer of betûfte eksercist te hawwen tafersjoch om de juste foarm te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Bench dip op flier?
- Single Leg Bench Dip: Fergelykber mei de tradysjonele bankdip, mar mei dizze fariaasje tilje jo ien skonk fan 'e grûn, fergrutsje de muoite en belûke jo kearn mear.
- Incline Bench Dip: Dizze fariaasje giet it om it pleatsen fan jo hannen op in bank mei jo fuotten op in oare, hegere bank, it meitsjen fan in hellingsposysje dy't ferskate spieren rjochtet.
- Decline Bench Dip: Dit is it tsjinoerstelde fan 'e incline bench dip, mei jo fuotten op in legere bank en jo hannen op in hegere, rjochte op ferskate gebieten fan jo triceps.
- Weighted Bench Dip: Dizze fariaasje omfettet it pleatsen fan in gewicht op jo skoot by it útfieren fan de bankdip, it fergrutsjen fan it ferset en it meitsjen fan de oefening mear útdaagjend.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Bench dip op flier?
- Tricep-kickbacks komplementearje Bench-dips op 'e flier troch de triceps te isolearjen en te rjochtsjen, en helpe om spierdefinysje en úthâldingsfermogen te ferbetterjen yn deselde spiergroep.
- Overhead triceps-útwreidings binne in oare poerbêste oanfolling op Bench dips op 'e flier, om't se rjochtsje op' e lange kop fan 'e triceps, it befoarderjen fan lykwichtige spierûntwikkeling en ferbetterjen fan' e totale earmkrêft.
Gerelateerde trefwoorden voor Bench dip op flier
- Body gewicht triceps oefening
- Bench dip workout
- Oefening foar boppearm lichemsgewicht
- Triceps fersterkende oefening
- Triceps workout sûnder apparatuer
- Floor dips foar boppeste earms
- Bodyweight bank dips
- Thús workout foar triceps
- Oefeningen foar toning fan 'e earm
- Triceps dips sûnder apparatuer.