Circles Arm
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Circles Arm
Circles Arm is in poerbêste oefening dy't primêr skoudersfleksibiliteit en krêft ferbettert, wylst ek earm- en bopperêchspieren ferbetterje. It is in ideale workout foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't sykje om har boppeliifkrêft te ferbetterjen of skouderblessueres te rehabilitearjen. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere, om't it gjin apparatuer fereasket, oeral kin wurde dien, en effektyf de algemiene mobiliteit en posysje fan it boppelichem stimulearret.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Circles Arm
- Begjin mei it meitsjen fan lytse sirkelfoarmige bewegingen mei beide earms, nei foaren.
- Fergrutsje de grutte fan 'e sirkels stadichoan, hâld jo earms rjocht en jo skouders nei ûnderen.
- Nei likernôch 30 sekonden, keare de rjochting fan 'e sirkels, begjinnend lyts en stadichoan fergrutsje de grutte.
- Trochgean mei dizze oefening foar de winske hoemannichte tiid of werhellingen, dan sakje jo earms stadichoan nei jo kanten en ûntspanne.
Tips voor Uitvoeren Circles Arm
- Kontroleare bewegingen: De kaai om it measte út dizze oefening te krijen is it út te fieren mei stadige en kontroleare bewegingen. Ferjit net troch de bewegingen te rinnen of momentum te brûken om jo earms te swaaien. Dit kin liede ta blessueres en sil de bedoelde spieren net effektyf rjochtsje.
- Armposysje: By it útfieren fan de Circles Arm-oefening moatte jo earms parallel wêze mei de flier. Foarkom dat se te heech optille of te leech litte litte, om't dit jo skouders en nekke kin spanne en jo net de winske resultaten jouwe.
- Breathing Technique: It is wichtich om goed te sykheljen yn dizze oefening. Ynhale as jo de sirkel begjinne, en útademe as jo it foltôgje. Hâld dyn azem
Circles Arm Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Circles Arm?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Circles Arm-oefening dwaan. It is in ienfâldige oefening dy't gjin gewichten of spesjale apparatuer fereasket. It rjochtet him benammen op 'e skouders en earms, en kin helpe om fleksibiliteit en krêft te ferbetterjen. Hjir is in ienfâldige manier om it te dwaan: 1. Stean of sitte rjocht. 2. Wreidzje jo earms út nei de kanten op skouderhichte. 3. Begjin mei it meitsjen fan lytse sirkulêre bewegingen mei jo earms, hâld se rjocht. 4. Doch dit foar sa'n 30 sekonden, dan keare de rjochting fan 'e sirkels foar in oare 30 sekonden. 5. Rêst en werhelje. Lykwols, lykas by elke oefening, is it wichtich om stadich te begjinnen en de yntensiteit stadichoan te ferheegjen as jo krêft en duorsumens ferbetterje. As jo pine of ûngemak fiele, stopje de oefening.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Circles Arm?
- De Rotearjende Arm is in oare fariaasje, dy't it rotearjende aspekt fan 'e aksje markeart.
- De Orbital Arm is in term dy't brûkt wurdt om de sirkelfoarmige beweging yn in mear astronomyske kontekst te beskriuwen, troch de beweging fan 'e earm te fergelykjen mei de baan fan in planeet.
- De sferyske swingarm beklammet it sfearyske paad dat de earm nimt tidens de beweging.
- De Roundabout Arm is in boartlike fariaasje, dy't de sirkelbeweging fan 'e earm fergelykje mei de beweging fan in rotonde of karrousel.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Circles Arm?
- Tricep Dips: Tricep Dips wurkje oan 'e triceps en skouderspieren, dy't krúsjaal binne foar it behâld fan' e útwreide earmposysje yn Circles Arm, sadat it úthâldingsfermogen en krêft ferbetterje.
- Bicep Curls: Bicep Curls rjochtsje op 'e biseps en foarearmen, dy't dwaande binne by it útfieren fan Circles Arm, en helpe de kontrôle en krektens fan' e sirkelfoarmige bewegingen te fergrutsjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Circles Arm
- Bodyweight Shoulder Oefening
- Circle Arm Workouts
- Arm Circles Oefening
- Oefeningen foar skouderfersterking
- Bodyweight Arm Circles
- Shoulder Mobility Workouts
- Arm Circles foar Shoulder Health
- Bodyweight Oefening foar skouders
- Arm Circle Shoulder Workout
- Bodyweight Shoulder Toning Oefeningen