Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch
De Shoulder Adductor Protractor en Elevator Stretch is in foardielige oefening ûntworpen om fleksibiliteit en mobiliteit yn 'e skoudergewrichten te ferbetterjen, wêrtroch it ideaal is foar atleten, yndividuen dy't herstelle fan skouderblessueres, of elkenien dy't har krêft fan it boppeliif wolle ferbetterje. It is rjochte op 'e skouder-adduktoren, gradenboogen en liften, spieren krúsjaal foar in breed oanbod fan bewegingen fan it boppeste lichem. Meidwaan oan dizze streek kin helpe om blessueres te foarkommen, postuer te ferbetterjen en prestaasjes te ferbetterjen yn sport en deistige aktiviteiten dy't gebrûk fan skouder nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch
- Wreidzje jo rjochter earm út nei de kant op skoudernivo, hâld it rjocht.
- Lûk jo rjochter earm foarsichtich oer jo boarst mei jo lofterhân, fiele de stretch yn jo skouder.
- Hâld dizze posysje foar 15-30 sekonden, soargje derfoar dat jo djip en gelijkmatig sykhelje.
- Werhelje dit proses mei jo lofter earm, en doch dizze oefening 3-5 kear oan elke kant foar de bêste resultaten.
Tips voor Uitvoeren Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch
- ** Korrekte postuer behâlde **: As jo de stretch útfiere, soargje derfoar dat jo rêch rjocht is en jo skouders ûntspannen binne. Meitsje jo rêch of spanne jo skouders, om't dit kin liede ta spanning of blessuere.
- ** Kontroleare bewegingen **: De beweging fan dizze streek moat stadich en kontroleare wêze. Mije jerky of rappe bewegingen as dit kin liede ta spierspanning of triennen. De kaai foar dizze oefening is om in sêfte stretch te fielen, net pine.
- **Ademhaling**: It is wichtich om goed te sykheljen by it útfieren fan dizze stretch. Ynhale as jo de beweging begjinne en útademe as jo de stretch útfiere. Dit
Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch?
Ja, begjinners kinne de Shoulder Adductor Protractor en Elevator Stretch-oefening útfiere. It is lykwols wichtich om te notearjen dat elke nije oefening mei foarsichtigens en goede foarm dien wurde moat om blessueres te foarkommen. It kin foardielich wêze foar begjinners om te begjinnen mei in persoanlike trainer of in fysioterapeut dy't har troch de juste foarm en technyk liede kin. Lykas by elke oefening, as jo pine of ûngemak fiele, stop dan daliks en rieplachtsje mei in profesjonele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch?
- De Cross-Body Shoulder Stretch: Dit omfettet it oerstekken fan ien earm oer jo lichem en it brûken fan jo oare earm om sêfte druk út te oefenjen, de rêch fan jo skouder te streken.
- De Doorway Shoulder Stretch: Stean yn in iepen doar, pleats jo hannen oan beide kanten fan 'e doar frame, leanje dan nei foaren oant jo in stretch fiele yn jo skouders en boarst.
- De Overhead Shoulder Stretch: Dit omfettet it berikken fan beide earms rjocht omheech, en dan ien earm bûge om jo rêch te berikken. Brûk jo oare hân om jo elbow sêft te lûken, it skouder fan 'e bûgde earm út te streken.
- De handdoekskouder stretch: Hâld ien ein fan in handoek yn ien hân, ferheegje en bûgje dy earm om de handoek op jo rêch te drape. Mei jo oare hân, berikke efter en pak it oare ein
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch?
- Overhead Press: De overhead parse is in gearstalde oefening dy't ferskate spieren yn jo boppeliif wurket, ynklusyf jo deltoïden en trapezius. Dizze spieren binne ek dwaande mei de Shoulder Adductor Protractor en Elevator Stretch, wêrtroch't de overhead parse in geweldige komplemintêre oefening is foar it bouwen fan krêft en fleksibiliteit.
- Gesichtstrekkingen: Gesichtslûken rjochtsje primêr op 'e efterste deltoïden en de rhomboiden, dy't essensjeel binne foar skouderadduksje en protraksje. Dizze oefening kin helpe om de foardielen fan 'e Shoulder Adductor Protractor en Elevator Stretch te ferbetterjen troch postuer, skouderstabiliteit en bewegingsberik te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Skouder Adductor Gradenboog En Elevator Stretch
- Body gewicht skouder oefening
- Skouder Adductor Gradenboog Stretch
- Shoulder Elevator Stretch
- Oefeningen foar skouderfersterking
- Bodyweight oefeningen foar skouders
- Adductor Gradenboog en Elevator workout
- Thúsoefeningen foar skouderkrêft
- Bodyweight skouder adduktor oefening
- Gradenboog en Elevator stretch foar skouders
- Oefeningen foar it bouwen fan spieren foar skouder