Close-grip Push-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Close-grip Push-up
De Close-grip Push-up is in heul effektive oefening dy't primêr rjochtet op 'e trizeps, boarst, en kearnspieren, en biedt in poerbêste training foar it boppelichem. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre, om't it maklik kin wurde oanpast neffens ien syn krêft en fermogen. Minsken wolle dizze oefening yn har routine opnimme, om't it net allinich helpt by it bouwen fan sterkte fan it boppelichem en spierdefinysje, mar ek ferbetteret stabiliteit en befoarderet bettere posysje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Close-grip Push-up
- Meitsje jo kearn oan en hâld jo rêch rjocht as jo jo lichem nei de grûn sakje, hâld jo elbows ticht by jo kanten.
- Bliuw delgean oant jo boarst hast de grûn oanrekket, soargje derfoar dat jo lichem in rjochte line fan jo holle nei jo fuotten foarmet.
- Pause foar in momint op 'e boaiem, dan triuw dyn lichem werom nei de startposysje, mei help fan jo triceps en boarst spieren.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen, tink om jo lichem rjocht te hâlden en jo kearn yn 'e hiele oefening dwaande.
Tips voor Uitvoeren Close-grip Push-up
- Hâld goede foarm: Soargje dat jo lichem in rjochte line foarmet fan jo holle nei jo hakken. Meitsje jo heupen te sakjen of jo kont yn 'e loft te kuierjen, om't dizze ferkearde foarmen kinne liede ta ferwûnings oan' e legere rêch.
- Engage Your Core: It belûken fan jo kearnmûzen yn 'e oefening is essensjeel om jo lichem te stabilisearjen en jo rêch te beskermjen. It soarget der ek foar dat jo jo hiele lichem wurkje tidens de push-up.
- Kontrolearje jo Beweging: In mienskiplike flater is om troch de push-up te haasten. Ynstee, ferleegje jo lichem yn in stadige, kontroleare beweging oant jo boarst hast de flier oanrekket. Druk dan werom nei de startposysje like stadich. Dizze metoade sil derfoar soargje dat jo spierengagement maksimalisearje. 5
Close-grip Push-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Close-grip Push-up?
Ja, begjinners kinne de push-up-oefening mei nauwe grip dwaan, mar se moatte stadich begjinne en soargje dat se de juste foarm brûke om blessueres te foarkommen. Dizze oefening is benammen rjochte op 'e trizeps en boarstmuskels. As in begjinner it te dreech fynt om de oefening út in folsleine push-up-posysje út te fieren, kinne se it oanpasse troch de push-ups fan har knibbels te dwaan oant se krêft opbouwe.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Close-grip Push-up?
- Tricep Push-up: Yn dizze ferzje wurde jo hannen direkt ûnder jo skouders pleatst, en jo hâld jo elbows ticht by jo lichem as jo josels sakje en werom nei boppe drukke.
- Sphinx Push-up: Dizze push-up fariaasje begjint fan in ûnderearm plank posysje. Jo triuwe dan omheech op jo hannen, útwreidzje jo earms ien foar ien, en dan leger werom del op jo foarearmen.
- Tiger Bend Push-up: Begjin yn in reguliere push-up posysje, ferleegje josels del, bûgje dan jo elbows om jo foarearmen yn 'e grûn te triuwen. Draai de beweging om om werom te drukken.
- One-Arm Push-up: Dizze avansearre ferzje omfettet it útfieren fan de push-up mei mar ien earm, wylst de oare of efter jo rêch is of nei de kant is foar lykwicht.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Close-grip Push-up?
- Diamond Push-ups: Lykas close-grip push-ups, diamant push-ups pleatse mear klam op 'e trizeps en skouders, ûntwikkeljen krêft en úthâldingsfermogen yn dizze gebieten.
- Skull Crushers: Skull Crushers binne in oare tricep-rjochte oefening dy't close-grip push-ups komplementearret troch de triceps te isolearjen en se út in oare hoeke te wurkjen, wat kin liede ta ferhege krêft en spierdefinysje.
Gerelateerde trefwoorden voor Close-grip Push-up
- Bodyweight triceps workout
- Dichte grip push-up ynstruksjes
- Oefeningen foar fersterkjen fan de boppearm
- Bodyweight oefeningen foar earms
- Triceps push-up tutorial
- Foardielen foar push-ups mei tichtby grip
- Hoe te dwaan close-grip push-ups
- Bodyweight boppearm workout
- Triceps training mei lichemsgewicht
- Push-up fariaasjes foar triceps.