Triceps Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Triceps Press
De Triceps Press is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e triceps-spieren, it befoarderjen fan spiergroei en it ferbetterjen fan it boppelichem. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it kin wurde oanpast neffens har kapasiteiten. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere om har atletyske prestaasjes te ferbetterjen, har fysike uterlik te ferbetterjen, of deistige funksjonele bewegingen te stypjen dy't sterkte fan it boppeste lichem nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Triceps Press
- Wreidzje jo earms boppe jo holle út, hâld jo elbows ticht by jo earen en jo palmen nei elkoar.
- Stadich bûgje jo elbows, ferleegje de dumbbell efter jo holle oant jo earms yn in 90-graden hoeke binne.
- Stopje foar in momint, ferlingje dan jo earms werom nei de startposysje, triuwe de dumbbell omheech en kontraktearje jo triceps.
- Werhelje dit proses foar it winske oantal repetysjes, wylst in kontrolearre beweging yn 'e oefening behâldt.
Tips voor Uitvoeren Triceps Press
- ** Korrekte grip: ** Hâld de bar of dumbbell mei in neutrale grip, wat betsjuttet dat jo palmen nei elkoar moatte. In gewoane flater is it gripen fan it gewicht mei palmen nei ûnderen, wat jo polsen kin spanne en de trizeps net effektyf rjochtsje.
- ** Kontrôle beweging: ** Soargje derfoar dat jo it gewicht kontrolearje as jo it nei boppe drukke en it werom nei ûnderen ferleegje. In mienskiplike flater is om it gewicht fluch te litten falle nei it opdrukken. Dit kin ferwûning feroarsaakje en ferminderet ek de effektiviteit fan 'e oefening, om't de spieren net yn' e hiele beweging binne dwaande.
- ** Folsleine berik fan beweging: ** Soargje derfoar dat jo jo earms oan 'e boppekant fan' e parse folslein útwreidzje en it gewicht ferleegje oant jo elboaten op in
Triceps Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Triceps Press?
Ja, begjinners kinne de Triceps Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in fitnesstrainer as in betûfte persoan te hawwen om troch it juste proses te lieden. Lykas by elke oefening is it stadichoan ferheegjen fan it gewicht as sterkte en komfort mei de oefening ferheget de bêste oanpak.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Triceps Press?
- De Close-Grip Bench Press is in oare fariaasje, wêrby't it yndividu op in bank leit en in barbell opheft mei de hannen tichter byinoar pleatst as yn in tradisjonele bankpres.
- De Triceps Dips fariaasje giet it om dat it yndividu har lichemsgewicht brûkt om op en del te drukken op parallelle balken, spesifyk rjochte op 'e triceps.
- De Kabel Triceps Press is in fariaasje wêr't it yndividu in kabelmasine brûkt om in bar of toubefestiging fan har lichem fuort te triuwen, en de trizeps isolearje.
- De Lying Triceps Press, ek wol skull crushers neamd, is in fariaasje wêrby't it yndividu op in bank leit en in gewicht nei har foarholle ferleget en dan har earms útstrekt om it werom te drukken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Triceps Press?
- Skull Crushers: Ek bekend as lizzende triceps-útwreidings, dizze rjochtsje har op 'e lange kop fan' e triceps, en leverje in goed rûne triceps-workout yn kombinaasje mei de Triceps Press dy't primêr rjochtet op 'e laterale en mediale hollen fan' e triceps.
- Dips: Dizze oefening foar lichemsgewicht helpt om net allinich de trizeps te fersterkjen, mar ek de boarst en skouders, en komplementearje de Triceps Press troch funksjonele krêft te stimulearjen en de stabiliteit fan it boppeliif te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Triceps Press
- Bodyweight triceps oefening
- Triceps parse workout
- Oefeningen foar fersterkjen fan de boppearm
- Bodyweight oefeningen foar triceps
- Triceps parse technyk
- Thús workout foar boppeste earms
- Triceps parse sûnder apparatuer
- Bodyweight workout foar boppeste earms
- Triceps fersterkende oefeningen
- Triceps parse sûnder apparatuer