Close-Grip Push-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Close-Grip Push-up
De Close-Grip Push-up is in effektive oefening dy't primêr rjochtet op 'e trizeps, boarst, en kearnspieren, en fersterket de sterkte en stabiliteit fan it boppelichem. It is geskikt foar elkenien fan begjinners oant avansearre fitness-entûsjasters, om't it kin wurde oanpast neffens yndividuele sterkte en fitnessnivo's. Dizze oefening is foardielich foar dyjingen dy't har fysike fitness wolle ferbetterje, har boppeliif toanje en funksjonele krêft opbouwe foar deistige aktiviteiten of oare sporten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Close-Grip Push-up
- Lege jo lichem nei de flier, soargje derfoar dat jo elbows ticht by jo lichem wurde hâlden en net útflakkerje.
- Trochgean del te gean oant jo boarst krekt boppe de flier is.
- Druk jo lichem werom nei de startposysje, hâld jo kearn dwaande en jo lichem yn in rjochte line troch de beweging.
- Werhelje de oefening foar jo winske oantal repetysjes, soargje foar it behâld fan goede foarm troch.
Tips voor Uitvoeren Close-Grip Push-up
- Hâld de juste lichemsôfstimming: Jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo holle nei jo hakken. Meitsje jo heupen te sakjen of jo kont te heech op te heljen, om't dit kin liede ta legere rêch. Meitsje jo kearnmuskels yn 'e beweging om te helpen dizze ôfstimming te behâlden.
- Kontrolearje jo beweging: foarkomme dat jo troch de oefening rinne. Lege jo lichem stadichoan en triuw werom nei de startposysje mei kontrôle. Dit sil helpe om spieren belutsenens te maksimalisearjen en it risiko fan blessueres te ferminderjen.
- Djipte fan Push-up: Doel om jo lichem te ferleegjen oant jo boarst mar in pear sintimeter fan 'e flier is. Dit soarget foar in folslein oanbod fan beweging, wat de kaai is om it measte út te heljen
Close-Grip Push-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Close-Grip Push-up?
Ja, begjinners kinne de Close-Grip Push-up-oefening dwaan. It kin lykwols útdaagjend wêze, om't it goede krêft fan it boppeste lichem fereasket. It is wichtich om stadich te begjinnen en te fokusjen op it behâld fan juste foarm. As sterkte en úthâldingsfermogen ferbetterje, kin it oantal werhellingen of sets wurde ferhege. As it te dreech is, kinne begjinners de oefening wizigje troch de push-ups op har knibbels te dwaan oant se genôch krêft opbouwe.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Close-Grip Push-up?
- Spiderman Push-Up: As jo jo lichem nei de grûn ferleegje, tilje jo tagelyk ien foet fan 'e grûn en bringe jo knibbel nei jo elbow, mei jo kearn en obliques.
- One Arm Push-Up: Dit is in útdaagjende fariaasje wêr't jo de push-up útfiere mei mar ien earm, wat de fraach nei jo kearn- en boppelichemsterkte signifikant fergruttet.
- Decline Push-Up: Jo pleatse jo fuotten op in ferhege oerflak lykas in bank of stap, wat de muoite fergruttet en de boppeste boarst en skouders mear rjochtet.
- Plyometric Push-Up: Yn dizze eksplosive fariaasje drukke jo op mei genôch krêft om jo hannen fan 'e grûn op te heljen, wat jo krêft en krêft ferbettert.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Close-Grip Push-up?
- Diamond Push-ups: Lykas by close-grip push-ups, diamant push-ups pleatse in gruttere klam op 'e triceps en de ynderlike boarstmuskels, it leverjen fan in yntinsivere workout foar dizze spiergroepen en it befoarderjen fan spierúthâldingsfermogen en krêft.
- Skull Crushers: Skull crushers rjochtsje primêr op 'e trizeps, fergelykber mei close-grip push-ups, mar se dogge ek de foarearmen en polsen oan, en leverje in goed rûne workout dy't de fokusgebieten fan' e close-grip push-up oanfolje.
Gerelateerde trefwoorden voor Close-Grip Push-up
- Close-Grip Push-up workout
- Body gewicht oefeningen foar triceps
- Oefeningen foar fersterkjen fan de boppearm
- Triceps push-up routine
- Close-Grip Push-up technyk
- Body gewicht workout foar boppeste earms
- Tricep-targeting oefeningen
- Close-Grip Push-up formulier gids
- Thúsoefeningen foar triceps
- Close-Grip Push-up gjin apparatuer workout.