Close-grip Push-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Close-grip Push-up
De Close-grip Push-up is in heul foardielige oefening dy't primêr rjochtet op 'e trizeps, boarst en kearnspieren, en biedt in wiidweidige workout foar it boppeste lichem. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen syn oanpasbere muoite basearre op lichemsposysje. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere, om't it net allinich helpt by it bouwen fan spierkrêft en úthâldingsfermogen, mar ek ferbetteret lichemsbalâns en stabiliteit sûnder de needsaak foar spesjale apparatuer.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Close-grip Push-up
- Meitsje jo kearn oan en hâld jo rêch plat, soargje derfoar dat jo lichem yn in rjochte line is fan holle oant hakken.
- Lege jo lichem troch jo elbows te bûgen, hâld se ticht by jo lichem, oant jo boarst krekt boppe de flier is.
- Druk jo lichem werom nei de startposysje, hâld jo elbows tichtby jo lichem troch de beweging.
- Werhelje de oefening foar jo winske oantal repetysjes, soargje foar it behâld fan goede foarm troch.
Tips voor Uitvoeren Close-grip Push-up
- ** Body Alignment ûnderhâlde **: Jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo holle nei jo hakken. Meitsje jo rêch te bûgjen of jo heupen nei de grûn te sakjen, wat ûnnedige spanning op jo legere rêch kin pleatse. Meitsje jo kearn oan en squeeze jo glutes om dizze ôfstimming troch de oefening te behâlden.
- ** Kontrôle Beweging **: Foarkom troch de bewegingen te rinnen. Lege jo lichem op in kontroleare manier oant jo boarst hast de flier oanrekket, druk dan werom nei de startposysje. Dit sil derfoar soargje dat jo jo spieren folslein belûke en net fertrouwe op momentum.
- ** Elbow Position **: In mienskiplike flater is it útflakkerjen fan 'e elbows, dy't jo skouders kinne belaste
Close-grip Push-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Close-grip Push-up?
Ja, begjinners kinne de Close-grip Push-up-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te notearjen dat dizze oefening mear útdaagjend kin wêze as in standert push-up, om't it mear klam leit op 'e trizeps. Begjinners moatte stadich begjinne, rjochtsje op it behâld fan goede foarm, en stadichoan ferheegje har repetysjes as har krêft ferbetteret. As it te dreech is, kinne se de oefening oanpasse troch it op har knibbels te dwaan ynstee fan har teannen. Lykas altyd is it in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional om te soargjen dat de oefening korrekt en feilich wurdt útfierd.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Close-grip Push-up?
- Triceps Push-ups: Yn dizze fariant hâlde jo jo elbows ticht by jo lichem as jo de push-up útfiere, en lizze mear klam op 'e triceps.
- Spiderman Push-ups: Dit omfettet it bringen fan ien knibbel oan 'e elbow oan deselde kant as jo jo lichem ferleegje, wurkje de obliques lykas de earms en boarst.
- Dive Bomber Push-ups: Dizze fariaasje omfettet begjinnen yn in delgeande hûnposysje, swooping del as dûke ûnder in bar, en triuwe werom omheech, rjochte op 'e skouders, boarst, en triceps.
- T-push-ups: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan in reguliere push-up, mar as jo weromdrukke, draaie it lichem oan 'e iene kant, it opheffen fan' e earm oan dy kant nei it plafond, wurkje de skouders en kearn.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Close-grip Push-up?
- Diamond Push-ups: Dizze oefening omfettet ek in smelle hân pleatsing fergelykber mei close-grip push-ups, en it fersterket it wurk op 'e triceps en boarstmuskels fierder, en helpt by de ûntwikkeling fan sterkte en stabiliteit fan it boppeste lichem.
- Plank: Wylst dizze oefening de kearn rjochtet, fersterket it ek de skouders en trizeps, spieren dy't swier dwaande binne mei push-ups mei nauwe grip, wêrtroch de algemiene foarm en úthâldingsfermogen yn dizze push-ups ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Close-grip Push-up
- Close-grip push-up workout
- Bodyweight triceps oefening
- Oefeningen foar fersterkjen fan de boppearm
- Bodyweight push-up fariaasjes
- Close-grip push-up foarm
- Thús workout foar triceps
- Gjin oefening foar de boppearm fan apparatuer
- Close-grip push-up technyk
- Triceps workout mei lichemsgewicht
- Krachtoefeningen foar it boppeste lichem