Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Front Raise

Dumbbell Front Raise

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Skouders

Apparatuur Dumbbell

Primaire Spieren Deltoid Anterior

Secundaire Spieren Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Gerelateerde Oefeningen :

Dumbbell Incline Two Front Raise mei boarststipe demonstration

Dumbbell Incline Two Front Raise mei boarststipe

Dumbbell Incline Front Raise mei boarststipe demonstration

Dumbbell Incline Front Raise mei boarststipe

Dumbbell Sittende One Arm Front Raise demonstration

Dumbbell Sittende One Arm Front Raise

Dumbbell Incline Raise demonstration

Dumbbell Incline Raise

Dumbbell Standing Front Raise Boppe Head demonstration

Dumbbell Standing Front Raise Boppe Head

Dumbbell Sittende Alternate Front Raise demonstration

Dumbbell Sittende Alternate Front Raise

Dumbbell One Arm Front Raise demonstration

Dumbbell One Arm Front Raise

Dumbbell Standing Alternatyf Raise demonstration

Dumbbell Standing Alternatyf Raise

Dumbbell Sittende Alternate Front Raise demonstration

Dumbbell Sittende Alternate Front Raise

Dumbbell Sittende Front Raise demonstration

Dumbbell Sittende Front Raise

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Dumbbell Front Raise

De Dumbbell Front Raise is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e anterior deltoïden, en helpt om skouderdefinysje te ferbetterjen en de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it gewicht maklik kin wurde oanpast om te passen by ien syn mooglikheden. Yndividuen wolle dizze oefening miskien yn har routine opnimme om har opheffingsfeardigens te ferbetterjen, har fysike estetyk te ferbetterjen, of funksjonele bewegingen yn it deistich libben te stypjen.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Front Raise

Hâld jo romp stasjonêr, til de dumbbells foar jo op mei in lichte bocht yn 'e elbows en jo hannen wat tild, as giene wetter yn in glês.
Trochgean om de gewichten op te heffen oant jo earms wat boppe parallel binne oan 'e flier, soargje dat jo útademe as jo dit diel fan' e beweging útfiere.
Hâld de boppeste kontrakteare posysje foar in koart momint, ferleegje dan de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje by it ynademen.
Werhelje dizze beweging foar it oanrikkemandearre oantal werhellingen.

Tips voor Uitvoeren Dumbbell Front Raise

** Kontrolearre beweging **: As jo de dumbbells optille, doch dat op in stadige en kontroleare manier. Foarkom swaaien of gebrûk fan momentum om de gewichten op te heffen. Dit is in mienskiplike flater dy't kin liede ta blessuere en net effektyf de spieren dy't jo besykje te rjochtsjen.
** Elbow Alignment **: Hâld jo ellebogen wat bûgd om spanning te foarkommen. Foarkom it beskoatteljen fan jo elbows of bûgje se te folle, om't dit ûnnedige druk op jo gewrichten kin pleatse en de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje.
** Eye Level Limit **: Ferheegje de dumbbells oant sawat eachnivo. As jo se te heech opheffe, kin jo skouders en nekke ûnnedige spanning sette. Lege de dumbbells werom op in kontroleare manier om ien rep te foltôgjen.

Dumbbell Front Raise Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Dumbbell Front Raise?

Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Front Raise absolút útfiere. It is in geweldige oefening dy't rjochte is op 'e anterior deltoïden, as it foarste diel fan jo skouders. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, is it oan te rieden om in fitness-profesjonele te hawwen dy't jo liede troch de juste foarm en technyk om feiligens te garandearjen.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Front Raise?

Incline Bench Front Raise: Yn dizze fariaasje fiere jo de oefening út wylst jo mei it gesicht nei ûnderen lizze op in hellende bank, dy't in oare wjerstânswinkel leverje kin en ferskate dielen fan 'e skouder rjochtsje.
Sittende Dumbbell Front Raise: Troch it útfieren fan 'e foarkant ferheegje wylst se sittend binne, kinne jo mear rjochtsje op' e skouderspieren, om't it it momentum elimineert dat kin wurde brûkt as jo stean.
Two Hands Dumbbell Front Raise: Yn stee fan in hantel yn elke hân te hâlden, hâlde jo ien dumbbell mei beide hannen en ferheegje it foar jo, wat in oar nivo fan útdaging kin leverje en de spieren wat oars rjochtsje.
Dumbbell Front Raise with Twist: Dizze fariaasje omfettet it draaien fan 'e polsen sadat de palmen nei ûnderen oan' e boppekant fan 'e beweging binne, dit kin ferskate dielen fan' e skouder en

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Front Raise?

Dumbbell Overhead Press: Dizze oefening belûkt net allinich de foarste deltoïden, mar ek de laterale en efterste deltoïden, en komplementearje de Dumbbell Front Raise troch it hiele skouderkompleks te wurkjen foar algemiene krêft en stabiliteit.
Dumbbell Upright Row: Dizze oefening is primêr rjochte op 'e trapen en de deltoïden, en komplementearret de Dumbbell Front Raise troch it fersterkjen fan de omlizzende spieren, wat kin helpe om de prestaasjes fan' e foarkant te ferbetterjen en potinsjele blessueres te foarkommen.

Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Front Raise

Dumbbell skouder workout
Front raise oefening
Skouder fersterking mei dumbbells
Boppeste lichem workout
Tutorial foar dumbbell front raise
Hoe te dwaan dumbbell front raises
Ferbetterje skouderspieren mei dumbbells
Dumbbell-oefeningen foar skouders
Front raise workout routine
Skouder workout mei dumbbell front raise.