Dumbbell Sittende One Arm Front Raise
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende One Arm Front Raise
De Dumbbell Seated One Arm Front Raise is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e anterior deltoïden, it ferbetterjen fan skouderstabiliteit en spierbalâns fan it boppeste lichem. Dizze oefening is ideaal foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it maklik kin wurde oanpast oan yndividuele krêftnivo's. Partikulieren kinne dizze oefening yn har routine opnimme om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, har posysje te ferbetterjen en te helpen by deistige aktiviteiten dy't opheffen of triuwe nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende One Arm Front Raise
- Lit de earm dy't de dumbbell hâldt oan jo kant hingje, palm nei jo lichem.
- Hâld jo elbow wat bûgd, ferheegje de dumbbell stadichoan foar jo oant jo earm wat boppe parallel oan 'e flier is.
- Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, sakje dan de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje de oefening foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende One Arm Front Raise
- Kontroleare beweging: Foarkom it gewicht te swaaien of momentum te brûken om de dumbbell op te heffen. Ferheegje ynstee de dumbbell op in stadige, kontroleare manier nei de hichte fan jo skouder. Lege it dan werom yn itselde stadige tempo. Dizze kontroleare beweging soarget derfoar dat de rjochte spieren folslein yn 'e oefening binne.
- Avoid Overloading: Ien mienskiplike flater is it brûken fan tefolle gewicht te gau. Begjin mei in gewicht dat jo noflik opheffe kinne foar jo winske oantal reps. Overloading kin liede ta ferkearde foarm en fergrutsje it risiko fan blessuere.
Dumbbell Sittende One Arm Front Raise Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende One Arm Front Raise?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Seated One Arm Front Raise dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om foar te kommen dat de spieren spanne en de goede foarm behâlde. It is ek oan te rieden om in trainer of betûft yndividu te hawwen dy't jo yn earste ynstânsje troch de bewegingen liede om te soargjen dat se goed wurde dien.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende One Arm Front Raise?
- Dumbbell Seated Alternating Front Raise: Yn stee fan beide dumbbells tagelyk op te heffen, wikselje jo tusken earms, wêrtroch jo op ien earm tagelyk kinne fokusje.
- Dumbbell Sittende Front Raise mei Twist: Dit omfettet in twist oan 'e boppekant fan' e beweging, dy't de skoudermuskels fierder oangiet.
- Dumbbell Seated One Arm Front Raise mei Resistance Bands: It brûken fan fersetsbanden neist de dumbbell foeget in ekstra swierrichheidsnivo ta en fergruttet de spanning troch de heule beweging.
- Dumbbell Sittende One Arm Front Raise op in Incline Bench: It dwaan fan de oefening op in helling bank feroaret de hoeke fan 'e beweging en rjochtet de spieren oars.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende One Arm Front Raise?
- Lateral Raises: Fergelykber mei de ien-earm front opheffen, laterale opheffingen wurkje benammen de deltoïden, spesifyk de laterale of syddeltoïden. Dit helpt om de ûntwikkeling fan skoudermuskels te balansearjen troch te rjochtsjen op in wat oar gebiet.
- Barbell Upright Rows: Dizze oefening komplementeart de dumbbell-sittende ien-earm front-ferheging troch ek te fokusjen op 'e skoudermuskels, lykas de trapezius-spieren yn' e boppeste rêch, en ferbetterje de totale skouderkrêft en stabiliteit.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende One Arm Front Raise
- One Arm Dumbbell Front Raise
- Sittende skouder Oefening
- Single Arm Dumbbell Raise
- Sittende One Arm Shoulder Workout
- Dumbbell Front Lift Oefening
- Sittende Front Raise mei Dumbbell
- Ien earm skouder fersterkjen Oefening
- Dumbbell Seated Shoulder Workout
- Single Arm Front Dumbbell Raise
- Sittende Dumbbell Shoulder Oefening