Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
De Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e skouders, benammen de laterale deltoïden, wylst ek de bopperêch en kearnspieren oanlûkt. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, dy't sykje om skouderkrêft, stabiliteit en spierdefinysje te ferbetterjen. Troch dizze oefening yn in workout-routine op te nimmen, kin men de algemiene krêft fan it boppelichem ferbetterje, har fysike estetyk ferbetterje, en mooglik sportprestaasjes stimulearje, benammen yn aktiviteiten dy't sterke en stabile skouders nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
- Hâld jo rêch stevich tsjin 'e bank en jo fuotten plat op' e grûn foar stabiliteit.
- Ferheegje de dumbbell stadichoan nei jo kant, hâld jo earm wat bûgd by de elmboog en jo palm nei ûnderen.
- Lift it gewicht oant jo earm parallel is oan 'e flier, soargje derfoar dat jo romp stasjonêr hâldt en allinich jo earm ferpleatse.
- Lege de dumbbell werom nei jo kant op in kontroleare manier, werhelje de beweging foar it winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
- Kontrolearre beweging: Til de hantel stadichoan nei jo kant út, hâld in lichte bocht yn jo elbow. Hâld jo earm wat foarút ynstee fan direkt nei de kant. Mije jerky bewegings as se kinne liede ta blessueres en net tastean de spier te wurkjen effektyf.
- Fokus op 'e skouder: De fokus fan dizze oefening moat wêze op' e laterale deltoidmuskel yn jo skouder. Meitsje jo rêch te brûken of jo lichem te draaien om it gewicht op te heffen. As jo fine dat jo dit dogge, is it gewicht wierskynlik te swier.
- Breathing Technyk
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise?
Ja, begjinners kinne perfoarst de oefening Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek handich om in trainer of erfarne gym-goer jo formulier te kontrolearjen om te soargjen dat jo de oefening goed dogge. Lykas by elke oefening, is it wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as jo krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Dizze ferzje wurdt steand dien, wat mear stabilisatorspieren kin oansette en it algemiene lykwicht en koördinaasje ferbetterje kin.
- Dumbbell Incline Front One Arm Lateral Raise: Ynstee fan it ferheegjen fan de dumbbell oan 'e kant, ferheegje jo it foar jo lichem, dy't de anterior deltoïden mear rjochtet.
- Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral Raise: Dizze fariaasje giet it om bûgen by it útfieren fan de oefening, wat mear klam kin pleatse op 'e efterste deltoiden.
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise mei Rotaasje: Yn dizze fariaasje draaie jo jo earm as jo de dumbbell opheffe, wat kin helpe om ferskate dielen fan 'e skouderspieren oan te pakken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise?
- Sittende Bent-Over Rear Delt Raise: Dizze oefening is rjochte op de efterste deltoïden, en komplementearret dêrmei de Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise dy't primêr rjochtet op 'e laterale deltoids. Tegearre soargje se foar in wiidweidige skoudertraining.
- Upright Barbell Row: Dizze oefening wurket net allinich op 'e skouders, mar ek de trapen en de biseps, en komplementearret de Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise troch it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem en it befoarderjen fan bettere posysje.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
- Ien earm Dumbbell Lateral Raise
- Incline Shoulder Workout
- Single Arm Incline Lateral Raise
- Dumbbell Oefening foar skouders
- Incline Dumbbell Shoulder Raise
- Ien hân Lateral Raise Workout
- Neig laterale ferheging mei dumbbell
- Skouder fersterkjen Oefening
- Dumbbell Incline Shoulder Workout
- Single Arm Shoulder Oefening