Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
De Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op 'e skouders, benammen de laterale deltoïden, it ferbetterjen fan spierdefinysje en it ferbetterjen fan sterkte fan it boppelichem. It is in ideale workout foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it maklik kin wurde oanpast oan ferskate fitnessnivo's. Partikulieren kinne kieze om dizze oefening op te nimmen yn har routine om skouderstabiliteit te stimulearjen, lichemsymmetry te ferbetterjen en funksjonele krêft te fergrutsjen foar deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
- Lean jo frije hân tsjin 'e muorre foar stipe, hâld jo fuotten ticht byinoar en jo lichem wat nei de muorre tilt.
- Hâld jo earm rjocht en stadich de dumbbell nei jo kant omheech oant it op skouderhichte is, soargje derfoar dat jo palm nei de flier leit en jo earm parallel is mei de grûn.
- Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, sakje dan de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
- Kontrolearre beweging: Foarkom it swaaien fan 'e dumbbell of it brûken fan momentum om it op te heffen. Dit is in mienskiplike flater dy't kin liede ta blessuere en ferleget de effektiviteit fan 'e oefening. Ynstee, lift en ferleegje de dumbbell op in stadige, kontroleare manier om de rjochte spieren goed te belûken.
- Passend gewicht: Kies in dumbbellgewicht dat útdaagjend is, mar te behearjen. It moat swier genôch wêze om de brân yn jo spieren te fielen, mar net sa swier dat it jo foarm kompromittearret of jo feroarsaket om te spannen.
- Korrekte earmposysje: Jo earm moat wat bûgd wêze by de elbow en de beweging moat primêr yn 'e skouder wêze. Meitsje jo earm folslein út te wreidzjen of te sluten, om't dit ûnnedige stress op jo elbow joint kin pleatse.
- Leanende posysje: As jo nei ien kant leanje, soargje derfoar dat jo lichem
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht en te fokusjen op juste foarm om blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, kin it foardielich wêze om in persoanlike trainer as in betûfte yndividu de oefening earst te demonstrearjen. It is ek krúsjaal om nei jo lichem te harkjen en te stopjen as jo pine fiele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise?
- Dumbbell Double-arm Lateral Raise: Yn dizze fariaasje ferheegje jo beide earms tagelyk, wêrtroch de totale lading op jo skouders ferheget.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise mei supinaasje: Dizze ferzje omfettet it draaien fan jo palm nei boppen (supinearjend) as jo de dumbbell ophelje, wat jo biseps mear kin dwaande hâlde.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise op Incline Bench: Foar dizze fariaasje lizze jo sydlings op in hellingsbank om de oefening út te fieren, wat in oare wjerstânshoeke kin leverje.
- Dumbbell Single-arm Bent Over Lateral Raise: Yn dizze fariaasje bûgje jo jo om 'e taille by it útfieren fan' e ferheging, dy't de efterste deltoïden mear rjochtet as de syddeltoïden.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Dizze oefening komplementeart de Leaning Lateral Raise troch te fokusjen op 'e anterior (foar) deltoïden, en helpt by it garandearjen fan lykwichtige skouderûntwikkeling en krêft.
- Upright Barbell Row: Wylst de Leaning Lateral Raise de laterale deltoïden rjochtet, wurket de Upright Barbell Row sawol de laterale en efterste (efter) deltoids, lykas de trapezius, en soarget foar in folsleinere workout foar skouder en boppekant.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
- Oefening foar dumbbell skouder
- Single-arm laterale ferheging
- Leaning laterale ferheging workout
- Dumbbell oefening foar skouders
- Ien earm skouder workout
- Dumbbell laterale ferheging fariaasje
- Skouder fersterkjen oefening
- Single-arm dumbbell workout
- Leanende dumbbell laterale opheffing
- Skouder toning mei dumbbells