Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier
De Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e triceps, wylst ek de skouders en boppeste rêch belûkt. It is ideaal foar yndividuen op alle fitnessnivo's dy't besykje har boppeliifkrêft en spierdefinysje te ferbetterjen. Dizze oefening is foaral foardielich, om't it spierbalâns befoarderet, helpt by it foarkommen fan blessueres, en kin helpe om prestaasjes te ferbetterjen yn sport en deistige aktiviteiten dy't sterkte fan it boppeste lichem nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier
- Wreidzje jo earms folslein boppe jo boarst út, hâld de dumbbells parallel oan elkoar en jo palmen nei elkoar.
- Buig jo earmtakke stadichoan om de hantels nei jo foarholle te ferleegjen, hâld jo boppeearmen stil en soargje derfoar dat allinich jo foarearmen bewege.
- Stopje in momint as de dumbbells ticht by jo foarholle binne, sûnder it oan te reitsjen.
- Druk de dumbbells werom nei de startposysje, útwreidzje jo earms folslein en squeeze jo trizeps oan 'e boppekant fan' e beweging.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier
- ** Kontrôle beweging: ** As jo de gewichten ferleegje, bûgje jo elbows nei 90 graden, hâld jo boppeearmen stil. De gewichten moatte tichtby jo earen einigje. Foarkom swaaien of gebrûk fan momentum om de gewichten te ferleegjen. Konsintrearje ynstee op it kontrolearjen fan de beweging mei jo trizeps.
- ** Foarkom beskoattelje ellebogen: ** As jo de dumbbells werom nei de startposysje drukke, foarkomme dan dat jo ellebogen beskoattelje. Dit kin liede ta mienskiplike strain. Ynstee, hâld in lichte bocht yn jo elbows oan 'e boppekant fan' e beweging.
- **Engage Your Core:** Wylst de fokus fan dizze oefening op 'e triceps leit, moat jo kearn ek yn' e beweging dwaande wêze om te leverjen
Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier?
Ja, begjinners kinne de Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor-oefening dwaan. It is lykwols oan te rieden om te begjinnen mei lichte gewichten oant de goede foarm en technyk wurde behearske. Dizze oefening is nuttich foar it fersterkjen en tonen fan 'e trizepsmuskels. Lykas altyd is it wichtich om op te warmjen foardat jo elke oefening begjinne en rieplachtsje mei in fitnessprofessional as jo net wis binne oer de juste foarm om blessueres te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier?
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Neutral Grip: Yn stee fan in tradisjonele grip hâlde jo de dumbbells mei jo palmen nei elkoar, dy't rjochte binne op ferskate spieren yn jo triceps.
- Single-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension: Dizze fariaasje giet it om it útfieren fan de oefening mei ien earm op in stuit, wat kin helpe om spierûnbalâns oan te pakken.
- Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret en rjochtet op ferskate dielen fan' e trizeps.
- Dumbbell Lying Triceps Extension mei Resistance Bands: Dizze fariaasje foeget fersetsbands ta oan 'e oefening, wat de spanning fergruttet en de oefening mear útdaagjend makket.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier?
- Triceps Pushdown: Dizze oefening is in perfekte oanfolling, om't it rjochtet op deselde spieren - de triceps - mar brûkt in oare beweging, dy't helpt om dizze spieren fierder te fersterkjen en te toanen.
- Skull Crushers: Dizze oefening komplementeart de Dumbbell Lying Triceps Extension troch de triceps op in fergelykbere manier te belûken, mar mei in oar berik fan beweging, wat kin helpe om de totale krêft en úthâldingsfermogen fan 'e triceps te ferheegjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell lizzende Triceps-útwreiding op flier
- Dumbbell Triceps Extension Workout
- Floor Triceps Oefening mei Dumbbell
- Upper Arm Dumbbell Oefening
- Triceps fersterking mei dumbbell
- Lizzend Triceps Workout
- Dumbbell Workout foar Upper Arms
- Triceps Extension on Floor
- Dumbbell Oefening foar Triceps
- Lizzende Triceps-útwreidingen mei dumbbell
- Floor Oefening foar Upper Arms mei Dumbbell.