Dumbbell Standing One Arm Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Standing One Arm Extension
De Dumbbell Standing One Arm Extension is in doelgerichte oefening dy't yn 't foarste plak de trizeps fersterket en toanet, en draacht by oan algemiene earmdefinysje en sterkte. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en aktiviteiten te stypjen dy't sterke earmbewegingen nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Standing One Arm Extension
- Wreidzje de earm út dy't de dumbbell boppe jo holle hâldt, jo earm folslein útwreidzje sadat de dumbbell direkt boppe jo skouder is.
- Stadich bûgje jo elbow, ferleegje de dumbbell efter jo holle, wylst jo boppeearm stilhâldt. Soargje derfoar dat jo oare hân oan jo kant of op jo heup is om lykwicht te behâlden.
- Ferleegje de dumbbell oant jo foarearm parallel is oan 'e flier, dan stadichoan de dumbbell werom nei de startposysje, jo earm folslein útwreidzje.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Standing One Arm Extension
- Kies passend gewicht: Begjin mei in gewicht dat útdaagjend is, mar te behearjen. It moat swier genôch wêze om jo spieren binnen 12-15 werhellingen te wurgens, mar net sa swier dat it jo foarm kompromittearret. Algemiene flater is om te folle gewicht te brûken, wat kin liede ta spanning of blessuere.
- Hâld jo elbow Stationary: By it útfieren fan de útwreiding moat jo elbow ticht by jo holle bliuwe en net omgean. In mienskiplike flater is om de elbow fan it lichem ôf te litten, wat ûnnedige spanning op it skoudergewricht kin pleatse en de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje kin.
- Kontroleare bewegingen: Soargje derfoar dat de útwreiding en de ferlegingsfaze op in kontroleare manier útfiere. Foarkom dat de dumbbell gau falle nei de útwreiding
Dumbbell Standing One Arm Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Standing One Arm Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Standing One Arm Extension dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in gewicht dat noflik en handich is om blessueres te foarkommen. It is ek essensjeel om juste foarm en technyk te brûken om effektyf de bedoelde spieren te rjochtsjen en spanning te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, kinne begjinners wolle begjinne ûnder de begelieding fan in fitness-profesjonele as trainer.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: Yn dizze fariant fiere jo de oefening út op in hellende bank dy't de trizeps fan in oare hoeke rjochtet.
- Dumbbell One Arm Overhead Extension: Yn stee fan de earm nei de kant út te wreidzjen, tilje jo de dumbbell boppe, wat kin helpe om ferskate dielen fan 'e trizeps te belûken.
- Lying Dumbbell One Arm Extension: Yn dizze fariaasje lizze jo op in platte bank en ferlingje de earm nei boppen, wat in oar nivo fan wjerstân kin leverje en de triceps op in unike manier rjochtsje.
- Dumbbell One Arm Kickback: Hoewol net in direkte fariaasje, rjochtet dizze oefening ek op 'e triceps. Ynstee fan 'e earm fan' e skouder te ferlingjen, hâlde jo de elbow fêst en ferlingje de earm fan 'e elbow
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Close-Grip Bench Press: Oanfoljende de Dumbbell Standing One Arm Extension, is de Close-Grip Bench Press rjochte op 'e triceps, mar belûkt ek de boarst en skouders, en befoarderet de totale sterkte fan it boppelichem.
- Skull Crushers: Skull Crushers, lykas de Dumbbell Standing One Arm Extension, isolearje de trizeps, mar se dogge ek de stabilisatorspieren yn 'e polsen en foarearmen, en ferbetterje de totale earmkrêft en lykwicht.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Standing One Arm Extension
- One Arm Dumbbell Extension
- Triceps Workout mei Dumbbell
- Upper Arm Oefening
- Single Arm Dumbbell Extension
- Strength Training foar Triceps
- Dumbbell Workout foar Upper Arms
- Ien-handed Dumbbell Extension
- Standing Triceps Oefening mei Dumbbell
- Arm Toning mei Dumbbell
- Ien earm Triceps fersterkjen