Dumbbell Lying Wide Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Lying Wide Curl
De Dumbbell Lying Wide Curl is in oefening dy't sterkte bouwt, primêr rjochte op 'e biseps en foarearmen, mei sekundêre foardielen foar de skouders en boppeste rêch. It is in poerbêste kar foar fitness-entûsjasters fan alle nivo's, fan begjinners oant avansearre, dy't har earmkrêft en spierdefinysje wolle ferbetterje. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin jo liftfeardigens ferbetterje yn oare workouts, deistige taken makliker meitsje, en bydrage oan in goed rûne, tonearre uterlik fan it boppeliif.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Lying Wide Curl
- Mei jo palmen nei boppen, wreidzje jo earms út nei de kanten yn oerienstimming mei jo skouders, hâld se wat bûgd by de elbows.
- Krûlje de dumbbells stadich nei jo skouders, wylst jo elbows stil hâlde en soargje dat de beweging allinich bart by jo biceps.
- Hâld de krimp oan 'e boppekant foar in momint, squeeze jo biseps.
- Ferleegje de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje, behâld fan kontrôle fan 'e beweging troch, en werhelje foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Lying Wide Curl
- Proper Grip: Hâld de dumbbells mei in ûnderhân grip (palmen nei boppen) en jo earms útwreide nei de kanten. Jo hannen moatte breder wêze as skouderbreedte útinoar. Foarkom it hâlden fan de dumbbells te strak as dit kin liede ta pols strain.
- Kontroleare beweging: krul de gewichten stadich nei jo skouders, hâld jo elbows stil. De beweging moat wurde kontrolearre en glêd, sûnder jerking of swinging fan de gewichten. Dit is in mienskiplike flater dy't kin liede ta blessuere en ferminderje de effektiviteit fan 'e oefening.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo earms oan 'e ûnderkant fan' e beweging folslein útwreidzje en de gewichten oan 'e boppekant folslein krulje. Dit sil derfoar soargje dat jo binne
Dumbbell Lying Wide Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Lying Wide Curl?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Lying Wide Curl dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichtere gewichten om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in trainer of betûft yndividu earst de juste technyk te demonstrearjen. Unthâld altyd om op te warmjen foardat jo in oefeningsroutine begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Lying Wide Curl?
- Sittende Wide Grip Dumbbell Curl: Fergelykber mei de steande ferzje wurdt dizze oefening útfierd wylst se op in bank sitte, wat helpt om de biseps te isolearjen troch elk swaaiend of momentumgebrûk te foarkommen.
- Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: Dizze fariaasje giet it om lizzen op in hellende bank, dy't it legere diel fan 'e biseps rjochtet en in grutter oanbod fan beweging leveret.
- Hammer Wide Curl: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan 'e dumbbells mei in hammergrip (palmen nei elkoar) en krulje se mei in brede grip, dy't rjochtet op' e brachialis, in spier dy't ûnder de biseps leit.
- Konsintraasje Wide Curl: Dizze fariaasje giet it om sitten op in bank mei jo skonken breed ferspraat, nei foaren leanje
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Lying Wide Curl?
- De Hammer Curl is in oare relatearre oefening dy't rjochte is op 'e brachialis spier, in spier dy't ûnder de biseps leit, en helpt om de totale grutte fan' e earm te fergrutsjen en it wurk oan te foljen dat wurdt dien troch de Dumbbell Lying Wide Curl.
- De konsintraasjekrul is in geweldige oanfolling, om't it de biseps op in fergelykbere manier isolearret as de Dumbbell Lying Wide Curl, mar it rjochtet him mear op 'e pykkontraasje fan' e bisepspier, wat spierdefinysje en symmetry kin ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Lying Wide Curl
- Dumbbell Bicep Curl Workout
- Upper Arm Dumbbell Oefening
- Lytse Wide Curl mei Dumbbells
- Biceps fersterkende oefeningen
- Dumbbell Lying Curl foar Upper Arms
- Wide Curl Bicep Workout
- Dumbbell-oefening foar earmspieren
- Lizzend Wide Dumbbell Curl Routine
- Bicep Building Oefeningen mei Dumbbell
- Dumbbell Lying Wide Curl foar Biceps.