Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
De Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op 'e biseps en foarearmen, en biedt in wiidweidige workout foar de boppeearm. Ideaal foar sawol begjinners as betûfte fitness-entûsjasters, it kin helpe om spierdefinysje, earmkrêft en algemiene kondysjonearring fan it boppelichem te ferbetterjen. Partikulieren kinne der foar kieze om dizze oefening op te nimmen yn har routine om spierbalâns te ferbetterjen, bettere opheffingsfoarm te befoarderjen en in mear skulptearre uterlik te berikken.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- Stel jo elbow tsjin jo binnendij, mei jo earm folslein útwreide en de palm fan jo hân nei jo romp; dit is dyn startposysje.
- Rôlje it gewicht stadichoan, wylst de boppeearm stilhâldt, bliuw it gewicht omheech oant jo biseps folslein kontrakteare binne en de dumbbell op skoudernivo is.
- Hâld de kontrakteare posysje foar in koart momint as jo jo biseps squeeze.
- Stadichoan begjinne te bringen de dumbbell werom nei de oarspronklike posysje, folslein útwreidzje dyn earm en ynhale as jo útfiere dizze stap. Werhelje de oefening as nedich, dan wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- ** Bestjoerde beweging **: Krulle de dumbbell wylst jo jo boppeearm stil hâlde, trochgean mei it kruljen fan it gewicht oant jo biseps folslein kontrakteare binne en de dumbbell op skoudernivo is. Hâld de kontrakteare posysje foar in koart momint as jo jo biseps squeeze. Tink derom, de beweging moat allinich foarkomme by it elbow joint. In mienskiplike flater is om de skouders of polsen te brûken om it gewicht op te heffen, wat kin liede ta blessuere en sil de biseps net effektyf rjochtsje.
- ** Mindful Lowering **: Ferleegje de dumbbell werom nei de startposysje op in stadige en kontroleare manier. Dit eksintrike diel fan 'e oefening is gewoan
Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
Ja, begjinners kinne de Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, is it ek in goed idee om in trainer of betûfte persoan jo earst te lieden. Dizze oefening is rjochte op de biceps en brachialis spieren, en kin helpe ferbetterjen boppelichem krêft.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
- Dumbbell Standing Hammer Curl: Yn dizze fariant fiere jo de oefening steand út, dy't mear stabilisearjende spieren yn jo kearn en legere lichem kin oansette.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de hoeke fan 'e beweging feroaret en de biseps fan in oar perspektyf rjochtet.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Yn dizze fariaasje krûle jo de dumbbell oer jo lichem nei it tsjinoerstelde skouder, wat kin helpe om ferskate dielen fan 'e bisep en ûnderearm oan te pakken.
- Konsintraasje Hammer Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd sittend mei jo elbow rêstend op jo ynderlike dij. It helpt om de bicep te isolearjen en de belutsenens fan oare spieren te beheinen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
- De Dumbbell Hammer Curl is in oare relatearre oefening, om't it ek rjochtet op 'e biseps, mar omfettet mear fan' e ûnderearm en gripkrêft, en leveret in wiidweidige training foar boppearm.
- De Dumbbell Concentration Curl is in komplemintêre oefening, om't it de biseps isolearret op in fergelykbere manier as de One Arm Seated Hammer Curl, mar it leveret in mear yntinsive fokus op 'e pykkontraasje fan' e bisepspier, en ferbetteret de totale spiergroei en definysje.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- Sittende Dumbbell Hammer Curl
- One Arm Bicep Oefening
- Upper Arm Dumbbell Workout
- Single Arm Sittende Hammer Curl
- Biceps fersterking mei dumbbell
- Dumbbell Oefening foar Upper Arms
- Ien Arm Hammer Curl Sittende
- Sittende Bicep Workout mei Dumbbell
- One Arm Dumbbell Bicep Oefening
- Hammer Curl foar Upper Arm Strength