Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl
De Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl is in krêfttrainingsoefening dy't rjochte is op 'e biseps en de spieren fan' e boppeearm, it ferbetterjen fan spiertonus en it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op elk fitnessnivo, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen de oanpasbere yntensiteit basearre op it gewicht fan 'e brûkte hanthavens. Minsken wolle dizze oefening yn har routine opnimme foar syn effektiviteit by it bouwen fan spiermassa fan 'e earm, it ferheegjen fan' e totale sterkte fan it boppelichem, en it ferbetterjen fan muskulêre úthâldingsfermogen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl
- Hâld jo elbows altyd ticht by jo romp, krul dan ien hantel wylst jo jo biseps kontraktearje, hâld de rest fan jo lichem stil.
- Trochgean mei it ferheegjen fan 'e dumbbell oant jo biseps folslein kontrakteare binne en de dumbbell op skoudernivo is, wylst jo oare hân op earmlange bliuwt.
- Hâld de kontrakteare posysje foar in koarte pauze as jo jo biseps squeeze, begjinne dan stadichoan de dumbbell werom te bringen nei de startposysje.
- Werhelje it proses mei de oare earm, ôfwikseljend hinne en wer tusken elke earm foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl
- Kontroleare beweging: By it opheffen fan 'e dumbbell is it wichtich om in stadige en kontroleare beweging te brûken. Foarkom de flater fan it brûken fan momentum of swingend it gewicht, as dit kin liede ta minne foarm en potinsjele blessuere. Konsintrearje ynstee op 'e kontraktearring fan' e bisepsmûs en ferleegje it gewicht stadichoan om spierengagement te maksimalisearjen.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út 'e oefening te krijen, soargje derfoar dat jo earm folslein útwreidzje oan' e ûnderkant fan 'e beweging en it gewicht hielendal omheech krulje. In mienskiplike flater is om allinich heale reps te dwaan, dy't de bisepsmuskel net folslein ynsette.
- Alternatyf earms: Lykas de namme al fermoeden docht, moatte jo foar elk wikselje tusken jo lofter en rjochter earm
Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive oefening om te begjinnen mei it bouwen fan krêft yn 'e biceps. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en te fokusjen op juste foarm om blessueres te foarkommen. Lykas by elke oefening, is it in goed idee om in trainer of betûfte yndividu de oefening earst te demonstrearjen om de juste technyk te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl?
- Hammer Curl: Dizze fariaasje omfettet it hâlden fan de dumbbells mei jo palmen nei jo romp, dy't net allinich de biseps wurket, mar ek de brachialis en brachioradialis, twa spieren fan 'e boppeearm en foarearm.
- Konsintraasje krul: Yn dizze fariaasje sitte jo op in bank mei jo elbow rêstend op jo binnendij, en krulje de dumbbell fan dêrút, wat de bisepsmuskel effektiver isolearret.
- Zottman Curl: Dit omfettet normaal krollen, mar dan jo polsen draaie sadat jo palmen nei ûnderen sjogge foar it legere diel fan 'e beweging, dy't sawol de biseps as de foarearmen wurket.
- Incline Dumbbell Curl: Yn dizze fariaasje sitte jo op in hellende bank en lit jo earms nei ûnderen hingje, krul de dumbbells dêrwei omheech,
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl?
- Triceps Dips: Wylst Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl wurket oan 'e foarkant fan' e boppeste earm, Triceps Dips rjochtsje op 'e efterkant fan' e earm, de triceps, en jouwe in lykwichtige workout foar de heule boppeearm.
- Konsintraasjekrullen: Dizze oefening isolearret de bisepsspier en beheint de belutsenens fan oare spieren, wêrtroch't konsintrearre krêftbou yn 'e biseps mooglik is, wat de bisepsfersterkende foardielen fan Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ferbettert.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende Alternatyf Biceps Curl
- Dumbbell bicep krullen
- Sittende alternatyf biceps krullen
- Oefeningen foar dumbbells foar de boppeste earm
- Dumbbell-oefeningen foar biceps
- Sittende dumbbell krullen
- Alternatyf bicep curl mei dumbbells
- Biceps fersterkende oefeningen
- Arm toning mei dumbbells
- Sittende boppearm workouts
- Dumbbell workout foar biceps