Dumbbell Sittende Biceps Curl
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Biceps, Boppearmen
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Biceps Brachii
Secundaire Spieren Brachialis, Brachioradialis
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende Biceps Curl
De Dumbbell Sittende Biceps Curl is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochtet op 'e biseps, wylst ek de ûnderearmen en skouders belûkt. It is in ideale workout foar yndividuen op alle fitnessnivo's dy't sykje om earmkrêft en spierdefinysje op te bouwen. Troch dizze oefening yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren har boppeliifkrêft ferbetterje, spiertonus ferbetterje en profitearje fan ferhege spierúthâldingsfermogen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende Biceps Curl
- Hâld jo rêch rjocht, fuotten stevich op 'e grûn en palmen fan jo hannen nei jo romp.
- No, wylst jo boppeearmen stil hâlde, útademe en krul de gewichten wylst jo jo biseps kontraktearje, bliuw de gewichten omheech oant jo biseps folslein kontrakt binne en de dumbbells op skoudernivo binne, hâld de kontrakteare posysje foar in koart momint as jo jo biceps drukke biceps.
- Ynhale en stadichoan begjinne te ferleegjen de dumbbells werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen yn jo workout.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende Biceps Curl
- ** Bestjoerde beweging **: Ien mienskiplike flater om te foarkommen is de oefening te fluch útfiere. De kaai foar dizze oefening is stadige, kontrolearre beweging. As jo de dumbbell ophelje, doch dat dan op in stadige, kontroleare manier. Itselde jildt foar it ferleegjen fan 'e dumbbell. Foarkom litte swiertekrêft it wurk foar jo dwaan.
- ** Folsleine berik fan beweging **: Om it measte út 'e Dumbbell Seated Biceps Curl te heljen, soargje derfoar dat jo in folslein oanbod fan beweging brûke. Dit betsjut dat jo de dumbbell oant jo skouder opheffe en it nei ûnderen sakje oant jo earm folslein útwreide is. Diellike krullen sille de bisepspieren net yngean
Dumbbell Sittende Biceps Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende Biceps Curl?
Ja, begjinners kinne de Dumbbell Seated Biceps Curl-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en te fokusjen op juste foarm om blessueres te foarkommen. Konsultearje mei in fitnesstrainer of in profesjonele kin ek foardielich wêze om te soargjen dat de oefening korrekt wurdt dien.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende Biceps Curl?
- Konsintraasje krul: Yn dizze fariaasje sitte jo oan 'e râne fan in bank mei jo fuotten breed ferspraat en jo earm hâldt de dumbbell tusken jo skonken, wêrtroch in grutter fokus op' e bisepsmuskel is.
- Zottman Curl: Dizze oefening omfettet it draaien fan jo polsen om nei ûnderen oan 'e boppekant fan' e krul te sjen, dy't sawol de biseps as de foarearmen wurket.
- Incline Dumbbell Curl: Troch te sitten op in hellende bank feroaret dizze fariaasje de hoeke fan 'e oefening, en rjochtet de lange kop fan' e bisepsmuskel yntinsiver.
- Standing Dumbbell Curl: Dizze fariaasje wurdt steand útfierd, dy't de kearn oangiet en makket it mooglik om in bytsje momentum te brûken om de gewichten op te heffen, wat mooglik swierdere gewichten mooglik makket
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende Biceps Curl?
- Barbell Curl: Dizze oefening komplementeart de Dumbbell Seated Biceps Curl, om't it rjochtet op deselde spiergroep (biceps brachii), mar makket it mooglik om swierdere gewichten op te heffen, it befoarderjen fan spiergroei en krêft dy't de prestaasjes yn 'e sittende biceps-krullen kinne ferbetterje.
- Konsintraasjekrullen: Dizze oefening isolearret de biceps brachii-spier, en soarget derfoar dat alle ynspanningen rjochte binne op dizze spier allinich. Troch de krêft en it úthâldingsfermogen fan 'e biseps te ferbetterjen, kin dizze oefening helpe om de effektiviteit fan Dumbbell Seated Biceps Curl te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Workout
- Sittende Bicep Curl Oefening
- Upper Arm Dumbbell Oefening
- Strength Training foar Biceps
- Dumbbell Arm Workout
- Sittende Dumbbell Curl
- Bicep Building Oefening
- Arm fersterkjende workout
- Intense Bicep Curl mei Dumbbell
- Dumbbell Oefening foar Upper Arms