Thumbnail for the video of exercise: Efter Head Chest Stretch

Efter Head Chest Stretch

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Boarst.
Apparatuur Helpen.
Primaire Spieren Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Secundaire Spieren
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Efter Head Chest Stretch

De Behind Head Chest Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochte is op it ferbetterjen fan fleksibiliteit en it ûntlêsten fan spanning yn 'e boarst, skouders en bopperêchspieren. It is ideaal foar partikulieren dy't lange oeren trochbringe yn in sittende of bûgde posysje, lykas kantoarwurkers of bestjoerders. Meidwaan oan dizze oefening kin helpe om postuer te ferbetterjen, spierdichtheid te ferminderjen en mooglik ûngemak fan boppelichem te ferminderjen, wêrtroch it in winsklike oanfolling is foar elke fitness- of wellnessroutine.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Efter Head Chest Stretch

  • Trek jo earmtakke sêft werom sa fier as noflik om jo boarstspieren te streken.
  • Hâld jo rêchbonke rjocht en jo skouders ûnder de hiele streek.
  • Hâld de posysje foar sawat 20-30 sekonden, sykhelje djip en ûntspanne yn 'e stretch.
  • Lit de stretch stadich los en werhelje it 3-5 kear foar maksimale foardiel.

Tips voor Uitvoeren Efter Head Chest Stretch

  • ** Hân pleatsing: ** Wreidzje beide earms omheech en bûge se by de elbows. Besykje jo skouderblêden mei jo fingers oan te reitsjen, as it mooglik is. Jo hannen moatte wêze iepen, net clenched yn fûsten. In mienskiplike flater is om jo hannen te twingen om oan te raken, wat jo skouders kin spanne.
  • ** Kontroleare bewegingen: ** Lûk jo earmtakke stadich en foarsichtich werom, wylst jo rêchbonke rjocht hâlde. De beweging moat wurde kontrolearre en net hastich om spierspanning te foarkommen.
  • **Ademhalingstechnyk:** Hâld jo azem net yn 'e stretch. Adem yn as jo jo tariede op 'e stretch en sykhelje út as jo it útfiere. Dit helpt om de spieren te ûntspannen en de stretch effektiver te meitsjen.
  • ** Harkje nei jo lichem: ** Strek nei it punt fan myld ûngemak, gjin pine.

Efter Head Chest Stretch Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Efter Head Chest Stretch?

Ja, begjinners kinne de oefening achter de boarst boarst stretch dwaan. It is in ienfâldige en effektive oefening dy't kin helpe ferbetterjen fleksibiliteit en posysje, en ferminderjen spanning yn 'e boarst en skouders. It is lykwols wichtich om sêfte bewegingen te brûken en de stretch net te twingen. As jo ​​​​pine fiele by it dwaan fan dizze oefening, stop dan daliks. Lykas by elke nije oefening, is it in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut om te soargjen dat jo it korrekt en feilich dogge.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Efter Head Chest Stretch?

  • Doorway Chest Stretch: Dizze streek omfettet stean yn in doar mei jo earms útwreide nei de kanten, elbows bûgd op 90 graden, en palmen dy't op 'e doar frame rêstje, dan stappe mei ien foet nei foaren oant jo in stretch fiele yn jo boarst.
  • Corner Chest Stretch: Dizze fariaasje giet it om stean yn in hoeke mei jo earms útwreide nei de kanten, elbows bûgd op 90 graden, en palmen rêstend op 'e muorren, dan leanje nei foaren oant jo in stretch fiele yn jo boarst.
  • Floor Chest Stretch: Dizze stretch omfettet lizze op 'e flier mei jo earms útwreide nei de kanten, elbows bûgd op 90 graden, en palmen nei boppen, dan triuwe jo boarst omheech fan' e flier oant jo in streek fiele.
  • Ball of Foam Roller

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Efter Head Chest Stretch?

  • De Upper Back Stretch is in oare relatearre oefening, om't it wurket op 'e tsjinoerstelde spieren oan' e boarst, it befoarderjen fan in lykwichtich boppeliif en helpt om de effektiviteit fan 'e Behind Head Chest Stretch te ferbetterjen.
  • De Pectoral Stretch is nau besibbe, om't it spesifyk rjochtet op 'e pectorale spieren, dy't swier belutsen binne by de Behind Head Chest Stretch, sadat de algemiene boarstfleksibiliteit en sterkte ferbettert.

Gerelateerde trefwoorden voor Efter Head Chest Stretch

  • Assisted Chest Stretch
  • Behind Head Chest Oefening
  • Assisted Upper Body Workout
  • Efter Head Stretch foar boarst
  • Assistearre boarstmuskeloefening
  • Upper Body Stretching Technieken
  • Assistearre stretching foar boarst
  • Efter Head Chest Muscle Stretch
  • Chest Targeted Assisted Workout
  • Efter de kop boarstfleksibiliteitsoefening