EZ-bar Close-Grip Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de EZ-bar Close-Grip Bench Press
De EZ-bar Close-Grip Bench Press is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e trizeps, mar ek de boarst en skouders oanbelanget. It is in ideale workout foar yndividuen dy't sykje om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, benammen dyjingen dy't belutsen binne by sport of aktiviteiten dy't in sterke pushbeweging fereaskje. Minsken soene dizze oefening dwaan wolle om har trizepsgrutte en sterkte te fergrutsjen, har prestaasjes fan benchpress te ferbetterjen en har algemiene spierúthâldingsfermogen fan it boppelichem te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Mei de bar op boarstnivo, ferlingje jo earms folslein, drukke de bar rjocht omheech nei it plafond.
- Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, soargje derfoar dat jo jo elbows net útslute.
- Ferleegje de bar stadichoan werom nei jo boarst, soargje derfoar dat jo kontrôle behâlde troch de hiele beweging.
- Werhelje dizze stappen foar it winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo bewegingen glêd en kontroleare hâlde.
Tips voor Uitvoeren EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Elbow Position: Hâld jo elbows tichtby jo lichem troch de beweging. As jo elbows útflakkerje, kin it ûnnedige spanning op jo skouders sette en de fokus op jo triceps ferminderje.
- Kontroleare beweging: Foarkom de oefening te haasten. Ferleegje de bar op in stadige, kontroleare manier nei jo legere boarst, en druk it dan werom. Dit helpt om spierengagement te maksimalisearjen en it risiko fan blessueres te ferminderjen.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo earms folslein útwreidzje oan 'e boppekant fan' e beweging, mar slute jo earmtakken net. Dit soarget derfoar dat jo triceps folslein ynskeakele binne.
- Korrekte lichemsposysje: Hâld jo fuotten plat op 'e grûn, jo rêch plat op' e bank, en jo eagen ûnder de bar. Dit soarget foar in stâl
EZ-bar Close-Grip Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de EZ-bar Close-Grip Bench Press?
Ja, begjinners kinne de EZ-bar Close-Grip Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols oan te rieden om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm en technyk te garandearjen. Dizze oefening is benammen rjochte op 'e trizeps, mar wurket ek op' e boarst en skouders. It is altyd in goed idee foar begjinners om in trainer of erfarne gym-goer te hawwen dy't har foarm begeliedt as se begjinne mei nije oefeningen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- De Barbell Close-Grip Bench Press is in oare fariaasje dy't in standert barbell brûkt, dy't kin helpe om de totale sterkte fan it boppelichem te ferheegjen.
- De Incline Close-Grip Bench Press feroaret de hoeke fan 'e bank om de boppeste boarst en skouders effektiver te rjochtsjen.
- De Decline Close-Grip Bench Press wurdt dien op in decline bank, mear rjochte op 'e legere boarst en triceps.
- De Smith Machine Close-Grip Bench Press brûkt in smith-masine, dy't in mear kontroleare beweging leveret en jo mear kinne konsintrearje op 'e spierkontraksje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Skull Crushers: Skull Crushers binne in oare tricep-rjochte oefening dy't de EZ-bar Close-Grip Bench Press oanfolje troch de triceps te isolearjen, wêrtroch spesifike fokus op dizze spiergroep mooglik is, en dêrmei de sterkte en definysje ferbetterje.
- Push-ups: Push-ups wurkje goed by it oanfoljen fan 'e EZ-bar Close-Grip Bench Press, om't se net allinich de trizeps yngeane, mar ek de boarst- en skouderspieren, sadat in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem leveret.
Gerelateerde trefwoorden voor EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar Triceps Workout
- Close-Grip Bench Press Oefening
- Upper Arms EZ-bar Oefening
- Triceps fersterking mei EZ Barbell
- EZ-bar Bench Press Technique
- EZ Barbell Upper Arm Workout
- Close-Grip EZ-bar Training
- EZ-bar Workout foar Triceps
- Bench Press mei EZ Barbell
- Upper Arms Toning mei EZ-bar Bench Press