EZ-bar Close-Grip Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de EZ-bar Close-Grip Bench Press
De EZ-bar Close-Grip Bench Press is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e trizeps, mar ek de boarst- en skouderspieren oanbelanget. It is geskikt foar elkenien dy't de sterkte fan it boppeliif wolle ferbetterje, benammen dyjingen dy't har triceps-definysje wolle ferbetterje. Partikulieren kinne dizze oefening kieze foar har fermogen om spiermassa te stimulearjen, driuwende krêft te ferbetterjen en de algemiene estetyk fan it boppelichem te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Ferleegje de bar stadich nei jo boarst, hâld jo elbows ticht by jo lichem om te soargjen dat jo trizeps yn 'e mande binne.
- Sadree't de bar is tichtby dyn boarst, pauze foar in momint.
- Druk dan de bar werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar sûnder jo elbows te sluten.
- Werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen, soargje derfoar dat jo bewegingen wurde kontrolearre en steady.
Tips voor Uitvoeren EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Beheare beweging: Foarkom de drang om troch jo reps te haasten. Lege de bar stadichoan nei jo boarst en triuw it op in kontroleare manier werom. Dit sil net allinich helpe om blessueres te foarkommen, mar ek soargje dat jo spieren foar in langere perioade ûnder spanning binne, en de effektiviteit fan 'e oefening ferbetterje.
- Korrekte Elbow Positioning: Hâld jo elbows ticht by jo lichem yn 'e hiele oefening. It útflakken fan jo elbows kin ûnnedige spanning op jo skouders sette en de fokus op jo trizeps ferminderje.
- Folsleine berik fan beweging: Ferrifelje josels net troch jo earms net folslein oan 'e boppekant fan' e lift út te streken of de bar net hielendal nei jo boarst te bringen. In folslein oanbod fan beweging soarget derfoar dat jo jo triceps troch har heule kapasiteit wurkje. 5
EZ-bar Close-Grip Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de EZ-bar Close-Grip Bench Press?
Ja, begjinners kinne de EZ-bar Close-Grip Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek handich om in trainer of betûfte persoan te hawwen tafersjoch op de oefening om te soargjen dat it korrekt dien wurdt. Lykas by elke oefening, is it wichtich om it gewicht stadichoan te ferheegjen as krêft en komfort mei de oefening ferheget.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- De Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Dizze ferzje wurdt dien op in delgongbank, mei de klam op 'e legere boarstmuskels en biedt in oare wjerstânshoek.
- De Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Yn dizze fariaasje hâlde jo de EZ-bar mei in ûnderhân grip, dy't de spieren oars kin belûke en mear klam lizze op 'e boppeste boarst en triceps.
- De EZ-bar Close-Grip Floor Press: Dizze ferzje fan 'e oefening wurdt útfierd wylst se op' e flier lizze ynstee fan in bankje, wat kin helpe om te fokusjen op 'e trizeps en it berik fan beweging te beheinen om skouderspanning te foarkommen.
- De Unilaterale EZ-bar Close-Grip Bench Press: Yn dizze fariaasje brûke jo ien earm tagelyk, wat kin helpe om elke spierûnbalâns oan te pakken en de
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Skull Crushers: Lykas de EZ-bar Close-Grip Bench Press, is dizze oefening spesifyk rjochte op 'e triceps, mar it belûkt ek de foarearmen en polsen, en soarget foar in mear rûne workout.
- Push-ups: Wylst foaral in boarstoefening is, belûke push-ups ek de trizeps, fergelykber mei de EZ-bar Close-Grip Bench Press, en kinne helpe om de totale krêft en úthâldingsfermogen fan it boppeste lichem te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar triceps workout
- Close-Grip Bench Press oefening
- Oefeningen foar boppearm EZ-bar
- Triceps fersterking mei EZ-bar
- EZ-bar Close-Grip workout
- EZ Barbell triceps oefening
- Boppearm toning mei EZ-bar
- Close-Grip Bench Press mei EZ Barbell
- EZ-bar workout foar triceps
- EZ-bar-oefeningen foar boppearmen