Flutter Kicks
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Flutter Kicks
Flutter Kicks is in dynamyske oefening dy't primêr rjochte is op jo legere abdominale spieren, it ferbetterjen fan kearnkrêft en stabiliteit. Dizze oefening is geskikt foar elkenien dy't har kearnfitness wolle ferbetterje, fan begjinners oant avansearre atleten. Troch Flutter Kicks yn jo workout-routine op te nimmen, kinne jo jo abdominale spier-úthâldingsfermogen ferheegje, bettere postuer befoarderje en algemiene lichemsbalâns ferbetterje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Flutter Kicks
- Lift jo skonken sawat 6 inch fan 'e grûn en hâld se rjocht mei jo knibbels wat bûgd.
- Begjin de oefening troch it iene skonk heger op te heljen as de oare, wikselje dan en til de oare skonk heger op, nei it mimikjen fan in fladderjende beweging.
- Hâld jo abs dwaande en jo legere rêch yn 'e grûn yn' e hiele oefening drukke.
- Trochgean mei de fladderende beweging foar jo winske hoemannichte reps as tiid, hâld jo bewegingen kontrolearre en bewust.
Tips voor Uitvoeren Flutter Kicks
- Kontroleare bewegingen: Foarkom te heech of te rap trappen. De effektiviteit fan fladderskoppen komt fan kontrolearre, fêste bewegingen. Jo skonken moatte wurde opheft oer 6 inches fan 'e grûn en ferpleatst yn in skjirre-like beweging. Te heech of te fluch skoppen kin liede ta legere rêch en ferleget de effektiviteit fan 'e oefening.
- Engage Your Core: Dizze oefening is bedoeld om jo legere abs te rjochtsjen, mar it kin maklik in skonkoefening wurde as jo jo kearn net bewust binne. Soargje derfoar dat jo abdominale spieren troch de beweging strak. In mienskiplike flater is om de abs ûntspanne te litten en de hipflexors al it wurk dwaan te litten.
- Atme: Hâld jo azem net yn 'e oefening. Inh
Flutter Kicks Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Flutter Kicks?
Ja, begjinners kinne de Flutter Kicks-oefening útfiere. Se moatte lykwols stadich begjinne en mei in lytser berik fan beweging. It is wichtich om de goede foarm te behâlden om spanning of blessueres te foarkommen. As har krêft en úthâldingsfermogen ferbetterje, kinne se de snelheid en it berik fan beweging ferheegje. Flutterskoppen binne in geweldige oefening foar it rjochtsjen fan 'e legere abdominale spieren en hipflexors. It is altyd in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional of trainer by it begjinnen fan in nij oefenregime om te soargjen dat oefeningen goed wurde útfierd.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks: Foar in ekstra útdaging kinne jo in lyts gewicht tusken jo fuotten hâlde by it útfieren fan de flutter-skoppen.
- Fertikale Flutter-skoppen: Ynstee fan plat op 'e rêch te lizzen, fiere de flutter-skoppen út wylst jo rjochtop stean, jo skonken foar jo skoppe.
- Dolphin Flutter Kicks: Dizze fariaasje wurdt útfierd yn in bûgde posysje, lizzend op 'e mage, en skoppe jo skonken op en del as swimme as in dolfyn.
- Side Flutter Kicks: Lizze op jo kant en fiere de fladderskoppen, rjochtsje op 'e skuorre spieren en de bûtenste dijen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Flutter Kicks?
- Leg raises binne in oare effektive oefening dy't goed kombinearret mei Flutter Kicks, om't se ek rjochtsje op 'e legere abs en heupflexors, wêrtroch it úthâldingsfermogen en sterkte yn dizze gebieten ferheegje.
- Russyske twists kinne Flutter Kicks oanfolje troch te rjochtsjen op 'e obliques, dy't helpt om rotaasjekrêft en stabiliteit te ferbetterjen, in mear wiidweidige workout foar de kearn.
Gerelateerde trefwoorden voor Flutter Kicks
- Bodyweight hip oefening
- Flutter kicks workout
- Hip fersterkende oefeningen
- Lichaamsgewicht flutter kicks
- Oefeningen foar legere lichem
- Core fersterking mei flutter kicks
- Thús workout foar heupen
- Hipoefeningen sûnder apparatuer
- Flutter kick technyk
- Ferbetterje hipmobiliteit mei flutter-skoppen