Gewogen Inverted Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Gewogen Inverted Row
De Weighted Inverted Row is in oefening dy't sterkte bouwt dy't rjochte is op 'e rêch, biceps en kearnspieren, en biedt in wiidweidige workout foar it boppeste lichem. It is geskikt foar tuskentroch oant avansearre fitness-entûsjasters dy't op syk binne nei har boppeliifkrêft en spiermassa te fergrutsjen. Minsken soene it dwaan wolle, om't it in ekstra útdaging foeget oan 'e standert omkearde rige, it ferbetterjen fan spiergroei, it ferbetterjen fan postuer, en draacht by oan in bettere totale lichemskrêft.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Gewogen Inverted Row
- Stean foar de barbell en gryp it mei jo hannen op skouderbreedte útinoar, palmen nei jo ta.
- Gean jo fuotten foarút, lit jo lichem werom leanje, sadat jo ûnder de bar hingje; jo lichem moat rjocht wêze fan jo hakken nei jo holle.
- Lûk jo boarst nei de bar troch jo skouderblêden byinoar te knipjen en jo elbows te bûgjen, soargje dat jo lichem rjocht hâlde en jo heupen net sakje litte.
- Ferleegje jo lichem werom yn in kontroleare beweging om ien rep te foltôgjen, soargje dat jo lichem rjocht hâlde en jo heupen net sakje litte.
Tips voor Uitvoeren Gewogen Inverted Row
- Beheare beweging: Foarkom skokkende of rappe bewegingen. De kaai om it measte út dizze oefening te krijen is om elke rep út te fieren mei kontroleare, glêde bewegingen. Lûk josels omheech nei de bar oant jo boarst hast oanrekket, sakje josels dan op in kontroleare manier werom.
- Engage Core: In mienskiplike flater is de kearn net te belûken. Hâld jo abs strak yn 'e oefening om te helpen de goede foarm te behâlden en it measte út' e beweging te heljen.
Gewogen Inverted Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Gewogen Inverted Row?
Ja, begjinners kinne de Weighted Inverted Row-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in gewicht dat noflik en handterber is. It is ek krúsjaal om de goede foarm te behâlden om blessueres te foarkommen. As it tafoege gewicht te lestich is, is it perfekt om de oefening sûnder gewichten út te fieren oant sterkte ferheget. Lykas by elke nije oefening, is it in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional om te soargjen dat de oefening korrekt en feilich dien wurdt.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Gewogen Inverted Row?
- Gewichtige omkearde rige mei ferhege fuotten: Troch jo fuotten op in doaze of bankje te ferheegjen, ferheegje jo de muoite fan 'e oefening troch mear fan jo lichemsgewicht nei jo boppeliif te ferskowen.
- Weighted Inverted Row mei Iso Hold: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan de boppeste posysje fan 'e rige foar in pear sekonden om tiid ûnder spanning te fergrutsjen en spiergroei te ferbetterjen.
- Weighted Inverted Row mei Resistance Bands: Yn stee fan gewichten te brûken, kinne jo fersetsbands brûke om de oefening út te fieren, wat in oare soarte wjerstân kin leverje en jo spieren op in nije manier útdaagje.
- Weighted Inverted Row with Twist: Dizze fariaasje omfettet it draaien fan jo romp oan 'e boppekant fan' e beweging om jo kearn te belûken en jo rotaasjekrêft te ferbetterjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Gewogen Inverted Row?
- Deadlifts kinne ek Weighted Inverted Rows oanfolje troch te wurkjen oan ferlykbere spiergroepen, ynklusyf de rêch, glutes, en hamstrings, sadat de totale lichemskrêft en stabiliteit ferbetterje.
- Bent-over rigen binne in oare oefening dy't kinne oanfolje Weighted Inverted Rows as se rjochtsje op deselde spiergroepen, ynklusyf de lats en rhomboids, en bydrage oan it ferbetterjen fan de krêft en it úthâldingsfermogen fan it boppeliif.
Gerelateerde trefwoorden voor Gewogen Inverted Row
- Weighted Inverted Row workout
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Gewichtige oefeningen foar rêch
- Inverted Row mei gewichten
- Weighted back workout
- Inverted Row oefening
- Oefeningen foar it bouwen fan spieren werom
- Gewicht training foar rêch
- Weighted Inverted Row technyk
- Inverted Row foar werom sterkte.