ien earm binnenste biceps curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de ien earm binnenste biceps curl
De krul fan 'e binnenste biseps mei ien earm is in rjochte oefening ûntworpen om de biseps te isolearjen en te fersterkjen, benammen de ynderlike spier. Dizze oefening is ideaal foar yndividuen dy't besykje de sterkte fan it boppelichem, spierdefinysje te ferbetterjen, en dyjingen dy't belutsen binne by sporten dy't sterke earmbewegingen nedich binne. It opnimmen fan ien earm ynderlike biceps curl yn jo workout routine kin spiersymmetry ferbetterje, de totale earmkrêft ferheegje en helpe om in goed rûne fysika te berikken.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding ien earm binnenste biceps curl
- Soargje derfoar dat jo palm fan jo romp wei rjochtet, dit is jo startposysje.
- No, hâld de boppeearm stil, krul de gewichten wylst jo jo biseps kontraktearje as jo útademe. Trochgean mei it ferheegjen fan it gewicht oant jo biseps folslein kontrakteare binne en de dumbbells op skoudernivo binne. Hâld de kontrakteare posysje foar in koart momint as jo jo biseps squeeze.
- Begjin stadichoan de dumbbells werom te bringen nei de startposysje as jo ynademe.
- Werhelje it proses foar it oanrikkemandearre oantal werhellingen en wikselje dan earms.
Tips voor Uitvoeren ien earm binnenste biceps curl
- Armposysje: Soargje derfoar dat jo earm tichtby jo lichem is pleatst en de elbow is yn in hoeke fan 90 graden. Jo elbow moat it ienige diel wêze dat beweecht tidens dizze oefening. Meitsje jo earm te swaaien of jo skouder te brûken om it gewicht op te heffen, om't dit kin liede ta blessueres en it sil jo biceps net effektyf rjochtsje.
- Kontrolearre beweging: Fier de beweging op in kontrolearre manier út. Lift it gewicht yn in glêde, fêste beweging en ferleegje it dan stadich. Meitsje it gewicht fluch nei de krul te fallen, om't dit jo spieren en gewrichten kin spanne.
- Passend gewicht: Brûk in gewicht dat útdaagjend is, mar te behearjen. As it gewicht te swier is, kinne jo jo foarm kompromittearje en it risiko fan blessuere. As
ien earm binnenste biceps curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de ien earm binnenste biceps curl?
Ja, begjinners kinne de ienarm-biceps-kruloefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om blessueres te foarkommen. Goede foarm is krúsjaal, dus it kin foardielich wêze om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer de oefening earst te demonstrearjen. As sterkte en technyk ferbetterje, kin it gewicht stadichoan ferhege wurde.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de ien earm binnenste biceps curl?
- Konsintraasje krul: Dizze fariaasje wurdt útfierd wylst sittend, mei de rêch fan jo boppeste earm rêstend op jo binnenkant dij, wat helpt te isolearjen de biseps spier troch it foarkommen fan help fan 'e skouders.
- Preacher Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd mei in predikantbank, dy't helpt om de boppewapens stasjonêr te hâlden en in gruttere klam leit op 'e bisepsmuskel.
- Incline Dumbbell Curl: Dizze fariaasje wurdt útfierd wylst se lizze op in hellende bank, dy't de hoeke fan 'e earm feroaret yn relaasje ta it lichem, en dêrmei rjochte op ferskate dielen fan' e bisepsmuskel.
- Cable Curl: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine om in konstant nivo fan wjerstân te leverjen troch de heule beweging, wat kin helpe om de yntensiteit fan 'e oefening te ferheegjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de ien earm binnenste biceps curl?
- Konsintraasjekrullen: Konsintraasjekrullen isolearje de biseps, komplementearje de binnenste biceps-krullen mei ien earm troch de mooglikheid te eliminearjen dat oare spieren helpe by de beweging, wat liedt ta in mear doelgerichte en effektive oefening foar de biseps.
- Tricep Dips: Dizze oefening is rjochte op 'e triceps, de spiergroep tsjinoer de biseps. Troch de triceps te wurkjen, helpe triceps dips in lykwichtige earmkrêft en spiertonus te behâlden, en komplementearje de biseps-rjochte oefening fan 'e iene earm binnenste biseps krul.
Gerelateerde trefwoorden voor ien earm binnenste biceps curl
- Cable bicep curl workout
- Single-arm kabel krul
- Oefeningen foar boppearmkabel
- Bicep fersterking mei kabel
- Binnenbicep curl routine
- Kabel workouts foar biceps
- Biceps krul binnen ien earm
- Kabeloefeningen foar boppearmen
- Bicep toning mei kabelmasine
- Ien earm kabel bicep curl.