Incline rige
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Incline rige
De Incline Row is in krêft-training-oefening dy't primêr rjochte is op 'e spieren yn jo rêch, skouders en earms, it ferbetterjen fan de totale krêft en posysje fan it boppelichem. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it maklik kin wurde oanpast om te passen by ien syn kapasiteiten. Minsken wolle miskien Incline Row yn har fitnessroutine opnimme om spierbalâns te ferbetterjen, funksjonele fitness te ferbetterjen en kalorieferbrâning te stimulearjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Incline rige
- Lizze mei it gesicht nei ûnderen op 'e bank, soargje derfoar dat jo boarst en mage tsjin 'e helling drukke wurde, en lit jo earms rjocht nei ûnderen hingje.
- Lûk de dumbbells omheech nei jo boarst yn in roeibeweging, hâld jo elbows ticht by jo lichem en squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging om spierkontraksje te maksimalisearjen.
- Ferleegje de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje, útwreidzje jo earms folslein, en werhelje it proses foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Incline rige
- ** Korrekte grip **: Hâld de dumbbells mei in neutraal grip (palmen nei inoar) en lit se direkt fan jo skouders hingje. Foarkom it gripen fan 'e dumbbells te strak, om't it kin liede ta ûnnedige spanning yn jo polsen en ûnderearmen.
- ** Kontrôle beweging **: lûk de hanthaveners nei jo boarst, wylst jo elbows ticht by jo lichem hâlde. De beweging moat stadich en kontrolearre wêze, net jerky of hastich. In mienskiplike flater is om momentum te brûken om de gewichten op te heffen, wat kin liede ta blessuere en ferleget de effektiviteit fan 'e oefening.
- ** Hâld dyn lichem stabyl **: It is
Incline rige Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Incline rige?
Ja, begjinners kinne de Incline Row-oefening dwaan. It is in geweldige oefening om de rêchspieren te fersterkjen. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en fokus op foarm om blessueres te foarkommen. It kin ek foardielich wêze om in trainer of betûfte persoan jo yn 't earstoan troch it proses te lieden om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Incline rige?
- De Wide Grip Incline Row is in oare fariaasje, wêr't jo jo grip oanpasse om breder te wêzen as skouderbreedte útinoar op 'e barbell om ferskate spieren te rjochtsjen.
- De Underhand Grip Incline Row is in fariaasje wêr't jo de barbell gripe mei jo palmen nei boppen, mei de klam op 'e biseps en de spieren yn' e boppeste rêch.
- De Single-Arm Incline Row is in fariaasje wêr't jo de oefening ien earm foar ien útfiere, wêrtroch jo yntinsiver op elke kant fan jo rêch kinne fokusje.
- De Incline Chest-Supported Row is in fariaasje wêrby't jo boarst wurdt stipe troch de bank, wat de spanning op jo legere rêch ferminderje en jo mear rjochtsje kinne op 'e roeiaksje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Incline rige?
- Pull-ups komplementearje ek Incline Rows, om't se op ferlykbere boppelichemspieren rjochtsje, spesifyk de lats en biseps, mar se belûke ek de skouders en kearn, en ferbetterje de krêft en stabiliteit fan it boppelichem.
- Bent-over rigen binne in oare poerbêste oefening dy't oanfolling op Incline Rows, om't se rjochtsje op deselde spiergroepen, ynklusyf de lats, rhomboids, en traps, mar se ek dwaande mei de biseps en ûnderearmen, ferbetterjen sawol lûken sterkte en grip sterkte.
Gerelateerde trefwoorden voor Incline rige
- Dumbbell Incline Row oefening
- Back workout mei Dumbbells
- Incline Row foar werom sterkte
- Dumbbell-oefeningen foar rêchspieren
- Fersterking werom mei Incline Row
- Dumbbell Incline Row werom workout
- Back training mei Dumbbell Incline Row
- Hoe te dwaan Incline Row mei dumbbells
- Dumbbell workout foar sterkere rêch
- Incline Row-technyk foar rêchspieren