Thumbnail for the video of exercise: Sittende Wide-grip Row

Sittende Wide-grip Row

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secundaire Spieren Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Sittende Wide-grip Row

De Seated Wide-grip Row is in oefening dy't sterkte bouwt dy't rjochte is op 'e spieren yn jo rêch, benammen de lats, traps, en rhomboids, wylst jo ek jo biseps en ûnderearmen belûke. It is benammen foardielich foar yndividuen dy't sykje om har boppeliifkrêft, posysje en algemiene spierdefinysje te ferbetterjen. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin jo funksjonele fitness ferbetterje, deistige taken makliker meitsje en bydrage oan in goed rûne fysyk.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Wide-grip Row

  • Gryp de breedte-gripbalke mei beide hannen, palmen nei ûnderen, en sit werom oant jo earms folslein útstutsen binne en jo rêch rjocht is.
  • Lûk de bar nei jo midseksje troch jo elbows te bûgjen en jo skouderblêden byinoar te knipjen, soargje derfoar dat jo rêch rjocht bliuwt en jo net efterút leanje.
  • Hâld de posysje foar in momint, fiele de krimp yn jo rêch spieren.
  • Gean de bar stadich werom nei de startposysje, ferlingje jo earms folslein en behâlde kontrôle, foltôgje ien werhelling. Werhelje dit foar it winske oantal werhellingen.

Tips voor Uitvoeren Sittende Wide-grip Row

  • Kontrolearre beweging: As jo ​​​​de oefening útfiere, soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne. Mije it brûken fan momentum om it gewicht te lûken, om't dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele ferwûning. Konsintrearje ynstee op it brûken fan jo rêch- en earmmuskels om it gewicht nei jo te lûken.
  • Grip: Hâld de bar mei in brede grip, hannen wat breder as skouderbreedte. Soargje derfoar dat jo palmen nei ûnderen binne. In mienskiplike flater is om de bar te smel te gripen, wat jo polsen kin spanne en de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje.
  • Bewegingsberik: lûk de stang nei jo buik, wylst jo skouderblêden byinoar drukke. Foarkom de mienskiplike flater fan mar in part lûke de bar, dat kin

Sittende Wide-grip Row Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Sittende Wide-grip Row?

Ja, begjinners kinne grif de Seated Wide-grip Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om de juste technyk te garandearjen. Lykas by elke oefening, stadichoan ferheegjen fan gewicht oer tiid as sterkte en technyk ferbetterje is de bêste oanpak.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Wide-grip Row?

  • Sittende Close-grip Row: Dizze fariaasje giet it om it bringen fan 'e hannen tichter byinoar, wat mear klam leit op' e middelste rêchmûzen.
  • Sittende Wide-grip Row mei Resistance Bands: Dizze fariaasje brûkt ferset bands ynstee fan in kabel masine, wêrtroch in grutter berik fan beweging en ferhege spier aktivearring.
  • Single-arm Sittende Wide-grip Row: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan de oefening mei ien earm tagelyk, wat kin helpe om spierûnbalâns te korrigearjen.
  • Sittende Wide-grip Row mei Pause: Dizze fariaasje omfettet pauze op 'e peak fan' e krimp, wat tiid ûnder spanning fergruttet en kin liede ta grutter spiergroei.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Wide-grip Row?

  • De Barbell Deadlift is in oare komplemintêre oefening, om't it net allinich de rêchspieren fersterket, mar ek de heule efterste ketting (ynklusyf glutes en hamstrings) belûkt, wat helpt by it behâld fan juste posysje tidens de Sittende Wide-grip Row.
  • De Bent-over Barbell Row is in foardielige tafoeging oan jo workoutroutine, om't it ek rjochtet op 'e rêchspieren lykas de Seated Wide-grip Row, mar it foeget in elemint ta fan kearnstabiliteit en legere rêch, dy't krúsjaal binne foar algemiene lichemskrêft en lykwicht.

Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Wide-grip Row

  • "Kabel werom workout"
  • "Sittende rige oefening"
  • "Wide-grip rige training"
  • "Oefeningen foar werom fersterkjen"
  • "Kabelmasine-oefeningen"
  • "Sittende brede grip rige technyk"
  • "Gym oefeningen foar de rêch"
  • "Hoe te dwaan in sittende brede grip rige"
  • "Kabelrige fariaasjes"
  • "Kabel workouts foar boppeste rêch"